做到以下10点，轻松赶走便秘
1.规律的饮食生活
以均衡饮食为基础，避免暴饮暴食，以免造成肠了胃的负担，破坏肠胃规律的运作。
2.足够的水分
可在起床后空腹时喝一杯水，水具有利便的效果。年需喝8~10杯水(-毫升的量)。
3.膳食纤维
膳食纤维可以使粪便体积增加，刺激肠道蠕动，利于排便。纤维质食物，例如各种蔬菜和水果(如桃子、柑橘、木瓜、香瓜、香蕉、西红柿、猕猴桃)以及五谷类食物(如糙米、燕麦、全麦面包等)，都有软化粪便的效果;每天至少服用7份以上纤维丰富的食物，例如新鲜的水果、蔬菜、麦麸、全谷类食品等。
4.用酸奶代替乳制品
乳酸菌饮料(如酸奶、酸奶饮料)中的有益菌可帮助食物消化，有助于粪便软化。
5.多吃利于通便的食物
香蕉、木瓜等。多吃不饱和脂肪酸的油，比如亚麻籽油，既可以抗炎，还可以润滑肠道。
6.规律的运动
运动可以刺激肠胃蠕动，增加腹壁肌肉和其他排便肌肉的收缩力量。
7.养成定时排便的习惯
养成固定时间排便的习惯，便秘自然就会慢慢缓解。每天一定要给自己时间去培养、酝酿便意。
8.按摩腹部，刺激肠胃
每日按摩腹部，可以让肠胃得到适度的刺激，使排便功能恢复正常。
9、避免加重便秘
避免过度劳累或进食刺激性、发霉、烧焦的食物，太多的肉和油炸食物容易导致便秘。
10.勿乱服成药
没有经过医生指导而自己购买药物(泻剂)服用，是最危险的，因为乱用药可能会损害肠道功能，也可能让人对药物产生依赖性。
