便秘是很多人都经历过的一件事情，非常的尴尬，便秘是由于身体的胃火大，肝阴虚有关系，应该少吃容易上火的食物，可以吃一些蔬菜水果较好。肉食，辛辣的食物应该少吃。还有就是吃一些粗纤维的食物，比如杂粮，粗粮对便秘有好处。禁止食用酒、浓茶、咖啡，、
便秘时不能食用糖。糖分进入肠道后，会减弱肠道的蠕动，使便秘变得更严重，进而引发一系列肠道疾病。
.增加饮食中纤维的摄取量；主食不要过于精细要适当吃些粗粮2.每天要吃一定量的蔬菜与水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。3.可以适量饮茶，或者泡一些中草药做茶饮进行调理保健。4.每日至少喝8杯水，尤其在食用高纤维食品时，更应注意保证饮水。5.晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动加强通便作用。6.每天加食糠皮、麦麸等，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。7.每晚睡前按摩腹部养成定时排便的习惯。8.增加B族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力。9.禁食刺激食物：禁止食用酒、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。
便秘时不能饮酒不能食用辛辣等刺激性食物。酒和辛辣食物会导致肠胃燥热内积，津液不布，燥屎结滞。
建议平时多食用一些含纤维的蔬菜，多喝水，多食用一些水果，忌辛辣刺激性的食物，要适当吃些粗粮，晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，这样对改善便秘是有帮助的。