#夏方养生指南#
导语：当今社会，随着饮食和生活质量的快速发展，胃肠道疾病的快速发展越来越困扰着人们。
例如，现在许多年轻人经常患便秘。如果大便不及时出现，人类健康将受到影响。大量有*废物不能及时排出并在体内积累，还会增加肠道负担，导致人体抵抗力和免疫力下降，并导致疾病风险。
根据《中国慢性便秘专家共识》（）公布的数据，中国成年人慢性便秘患病率高达4.0%~10.0%，约万成年人患有便秘。长期便秘会导致大量有*废物不能及时排出，人体二次吸收，影响人体健康。因此，我们必须在日常生活中注意便秘，并积极调节，以避免更大的风险。
01便秘的危害
1.诱发神经精神疾病。便秘患者长期受便秘困扰。他们通常有神经精神症状，如精神紧张、焦虑、失眠和健忘、头晕和恶心，甚至精神抑郁。
2.由于血液长期滞留在直肠，肛门和直肠可能会出现便秘和便秘，这可能导致便秘和痢疾，并可能导致肛门痉挛和痢疾，这可能容易导致肛门痉挛和痢疾。
3.可导致胃肠神经功能障碍。便秘时，粪便被储存，有*物质被吸收，可导致胃肠神经功能障碍，导致食欲不振、腹胀、打嗝等。
4.尤其是心脑血管疾病患者，无论是长期便秘还是短期便秘都是致命的危险因素。便秘会导致此类人群出现恶性心律失常和脑血管意外，危及患者的生命。
02便秘，最喜欢这4类人
便秘严重困扰着人们的生活，尤其是四类人最容易便秘。
热秘：常吃肉、吸烟的人
胃肠干热、内结和体液消耗会导致大肠传导丧失、大便干燥和便秘。
大多数辣秘人都对酒精和辛辣食物上瘾，或者经常吃肉和抽烟。
气秘：忧虑过度、不爱动
气滞便秘是指气滞、循环和下降不平衡。此时，粪便停滞，无法下咽，最终导致便秘。
有煤气秘密的人经常表现出过度焦虑和情绪低落，并且经常长时间坐着不动。例如，在久坐的办公室工作的白领容易泄露煤气秘密。
冷秘：年老体衰
当阳气虚证和阴冷是体内的内源性疾病时，会导致阳气阻塞，便秘症状会由肠道传输弱和排便困难引起。感冒谜团通常见于老年人和慢性病患者，并伴有肠鸣和腹痛等症状。
虚秘：劳倦
虚秘可以分为气虚便秘、血虚便秘和气血俱虚便秘。。
大多数有缺陷和虚秘的人都有疲劳和身体虚弱的表现。便秘的病因与饮食内伤、病后、老年、体质衰退、气血不足直接相关。
由于气虚常导致大肠传导乏力，再加上血虚，体液不能滋润大肠，大便坚硬，难以排出。
03长期便秘很难受？医生：多吃2类“天然泻剂”，清理*素、人轻松
[膳食纤维]
长期便秘的人不可避免地会出现消化不良和腹痛，这是由于大量食物残渣和有*废物成分滞留在肛门直肠区域而引起的正常反应。
如果不适症状没有达到一定程度的药物使用，可以通过饮食疗法进行调整。通过多吃新鲜水果、蔬菜、豆制品等，可以补充体内所缺乏的水分和膳食纤维含量，从而提高胃肠道的运动能力，滋养肠道菌群中所缺乏的水分。
新鲜的苹果、香蕉、豆腐、豆腐干、蕨菜、菠菜、西兰花等食物中含有高达毫克的膳食纤维，能有效促进自身胃肠运动，达到细菌成分发酵的目的，甚至能在短时间内有效改善自身大便症状。
[益生菌]
益生菌：人体肠道中约有10万亿细菌，它们会影响我们自身的消化能力。在这些细菌中，有益生菌、有害细菌和中性细菌。益生菌在人类健康中占上风，但当肠道出现问题时，有害细菌会大量生长，导致腹泻、腹痛、便秘等症状。
益生菌有很多作用。它们不仅能吸收水分，软化大便，使其易于排泄，还能促进肠道的缓慢蠕动和排便顺畅。此外，益生菌可以区分我们吃的一些有害物质，并及时清理这些肠道垃圾。益生菌主要是乳酸菌和双歧杆菌。
在日常生活中，保持体内肠道微生物的平衡也是维持健康的必要措施。再次提醒你：保持良好的饮食习惯，学会科学规划饮食分配，从根本上保护肠胃，预防疾病，不要给便秘一个乘虚而入的机会！