便秘是临床常见的复杂症状，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。
据不完全统计，约有50%的人，受便秘的困扰。
随着人们饮食的丰富，便秘者越来越多，但是很多人并不把便秘放在心上。
这种做法大错特错，千万别小看便秘，长期的便秘会引起多种疾病的发生，如痘痘从生，痔疮，肠道疾病等。
生活中，我们该如何缓解便秘带来的烦恼呢？
长期便秘的人，做好一少、二戒、三勤、四动，排便通，更健康
一少——少久坐
世卫组织，早已将“久坐”，列为十大致死致病元凶之一。
长时间的久坐也会增加便秘严重性。
长期久坐，会导致血液循环受阻，胃肠功能蠕动减慢，粪便就不能及时排除。
所以我们在平常的工作是必须的，但是要保证适当的运动，做到劳逸结合。
科学合理的运动，就是给肠道的“催化剂”，减少便秘，肠道疾病的出现。
二戒：
1、戒辛辣刺激
长期吃辛辣之物，也容易导致便秘，也会加重便秘的情况。
如已经出现痔.疮，，经常吃辣椒会引起静脉充血和水肿，导致疾病恶化。
所以，辛辣，刺激的食物最好少碰。
2、戒加工肉
肉类中有我们需要的营养物质，所以每天要适当补充。
但是肉也不可以过量，吃的太多会加重肠道的消化，对排便不利。
此外，一些加工，烧烤肉等更不易经常摄入。
烧烤的肉类，经过高温烹调后，会产生杂环胺，这一类化合物都有致癌作用。
而加工肉类中，营养物质被破坏，添加各种食物添加剂，对身体健康也会产生不利的影响。
三勤：
1、勤喝水
大便的70%都是水分，若身体缺水，就会导致大便干燥，排便不畅。
多喝水，补充充足的水分，有助于预防改善便秘，促进肠道代谢。
建议：每天喝-毫升水，尤其是早上起床空腹时，饮一杯温水，增加肠道的蠕动。
养成主动喝水的习惯，小口慢慢喝，对于肠道健康有益。
2、勤排便
生活中，很多人的便秘是自己“憋”出来的。
意思就是当有了便意不及时的排便，经常的憋便，就容易形成便秘。
而长期忍便，对肠道危害极大，可致内分泌失调，增加消化系统病变几率。
出现便意及时排，否则，容易导致“便意消失”，最好每天一早上能顺畅排便。
3、勤检查
便秘，不是小事，千万别忽视。
很多人出现便秘，都会自己擅自用药，如果靠吃刺激性泻剂，容易出现泻剂依赖，或结肠黑变病。
所以，要及时就医检查，积极的治疗。
首先，通过改善生活和饮食方式，做到勤检查，早就医。
四动：
1、经常敲带脉
“带脉”有“总束诸脉”的作用，
腹部“游泳圈”，正是中医“带脉”所绕之处。
经常敲击，能提高排*能力，手握空拳，每天坚持敲打次。
敲击时用力以身体能承受为宜，有预防便秘的作用。
2、揉摸天枢
天枢：位于肚脐旁2寸处，为左右对称两穴。
在大便时,可以用左手中指点压左侧天枢穴，坚持一分钟左右即有便意。
平时可以坐在椅子上，按压天枢，左腿尽量向上抬，换右腿上抬，反复做5次。
3、蹬车式
仰卧，双脚做蹬自行车的动作，坚持练习60组。
可以通过腿部的运动，带动全身代谢，也可促进腹部血液循环。
在这个过程中，始终保持腹部用力，有助于排便。
4、震动肚子
两手交叠，把掌心平放在肚脐上，手臂发力，有节奏地震颤1分钟。
这样可刺激粪便脏器肠道中的蠕动，促进排便，减轻便秘清理。