慢性便秘是现代人群中非常常见的肠胃功能紊乱问题，严重影响着人们的生活质量和身体健康。由于很多人对于长期便秘的危害不了解，和对便秘预防与缓解知识的缺乏，导致慢性便秘问题逐年上升。其实便秘时，你的身体可能比你更“痛苦”，因此预防和缓解便秘问题不可忽视。今天我们就来聊聊便秘的那些事！
本文提纲
01便秘时，身体可能比你更“痛苦”
02便秘问题最容易找上3种人，如果你在其中，要小心了
03五个小方法，帮助你预防便秘，排便顺畅
01便秘时，身体可能比你更“痛苦”
便秘是一种肠胃功能紊乱问题，虽然说便秘不是什么疾病，但是有便秘问题的人们会有很多不适感，同时对人体健康的危害还是不容忽视的。
我们都知道，人体的粪便是体内的废物，并含有大量的细菌、*素，这些有害物质不能及时排出体外，会导致轻微的体内中*反应，更会使人出现嗳气、腹胀、头晕、乏力、烦躁、失眠等不适之感，还会引发肠道生态平衡失调。
对有心血管疾病的中老年人群来说，便秘还可能会引发心梗等危险。长期的便秘导致粪便积累在肠道中，会形成“粪石”，如果大量的“粪石”积累在肠道中，就会引发梗阻性肠梗阻。
02便秘问题最容易找上3种人，如果你在其中，要小心了
常吃、爱吃刺激性食物的人有相关学者提出，长期使用刺激性食物是引发功能性便秘的重要危险因素之一。主要原因是刺激类的食品会降低人体肠道的敏感性，使得到食物残渣进入肠道后，不能引起肠道的蠕动反应，从而导致便秘的出现。中医著作中的：“饮食失节，或恣饮酒浆，过食辛热，……渐成结燥之证”，也是提醒大家辛辣热性食物会引发便秘的问题。常见的刺激性食物有：炒货食物、辣椒等刺激类食物、油炸食物、咖啡等。
经常焦虑、压力大的人很多专家都认为，压力过大，长期的处于紧张、焦虑状态的人更容易出现便秘的问题。具体原因还在研究当中，很多专家猜测这与不良情绪抑制外周自主神经对结肠的控制，或是不良情绪影响大脑副交感神经有一定的关联。焦虑的情绪会增加人体盆底肌群的紧张度，导致人在排便时直肠部位出现矛盾运动，引发便秘症状。
喜欢挑食、饮食精细的人便秘问题和我们的日常的饮食习惯是分不开的，饮食单一，饮食过于精细的人，缺乏食物纤维的摄入，使得粪便体积减小，肠道缺乏动力，更易引发便秘。
03五个小方法，帮助你预防便秘，排便顺畅
每天坚持半小时运动现代很多上班族或者是学生普遍缺乏运动，每天的生活轨迹就是家、学校（工作单位）两点一线的活动范围。每天坚持适量的运动，不仅能提高身体素质，预防各类疾病的发生，对便秘还有很好的缓解作用。
因为运动可以增强肠道的蠕动、收缩功能，提高肠动力，肠道健康蠕动，自然就不会便秘了。最佳的有助肠道的运动时间为早晨起床后和进餐半小时以后。
每天吃够30g的膳食纤维中国居民膳食指南中建议人们每日进食的膳食纤维量应达到2~30g，这是因为膳食纤维对人体肠道健康有着极为重要的意义。食物中的膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。
其中可溶性膳食纤维可以帮助人体肠道内的粪便增加体积，从而刺激肠道蠕动，缩短粪便在肠道内的停留时间。
而不可溶性膳食纤维可以大量吸水，吸水率可达本身体积的10倍，不可容易膳食纤维吸水后，可以使粪便松软，更容易排泄。30g的膳食纤维的量该如何衡量呢？
大家可以看这样一个累计：30g的膳食纤维大约为：g杂粮饭+50g燕麦片+g红薯+g芹菜+g西兰花+g金针菇+1个梨
每天一杯酸奶有大量数据研究发现，益生菌有增强肠道动力，缩短粪便在肠道中的传输时间，改善肠道微环境，调节肠道菌群平衡的作用，是非常好的缓解便秘的物质。
而酸奶中就含有大量这样的有益肠道健康的益生菌，同时酸奶中还含有一些益生素成分，有益益生菌生长。因此每天一杯酸奶，有缓解便秘的作用哦！
每天喝超过ml的水体内缺水会导致大便干燥，从而难以排出。因此，每天保持合理的饮水量可以预防和缓解便秘。同时补充足够量的水，还可帮助肠道排*，因此大家每天饮水量最好不要低于ml。
排便时张口、腹式呼吸很多人的排便都是有固定时间的，因此身体其实是有某种的条件化规律的。保持按时排便的习惯，同时排便时集中注意力，进行张口缓慢的腹式呼吸可以帮助缓解排便困难。还有一定要大家要注意，排便时最好不要玩手机，这样会分散注意力，导致排便时间过久，排便不尽，引发便秘。