①正确饮食，规律进餐，定时定量，细嚼慢咽，增加好油摄入，润滑肠道，如亚麻籽油，橄榄油，紫苏油，黑芝麻，亚麻籽等。增加膳食纤维摄入，增大大便体积，促进蠕动，如西兰花，芹菜，燕麦，牛油果袋子，水果，豆类，粗杂粮，绿色蔬菜等
②保持肠道菌群健康
多吃优质益生菌发酵食物如酸奶，奶酪，味增，葡萄酒，水果酵素、泡菜腌菜等
补充益生元，以及还有益生元的食物，效果最好的是低聚果糖，如香蕉、大豆、大麦、大葱、小麦、洋姜、洋葱等都富含低聚果糖！
③充足饮水，足量饮水
长期坚持，不要等渴了再喝。
把喝水时间分散到全天，一天喝七到八杯，每一杯大约毫升。
④适当运动
定期进行适当运动，如每天运动30分钟，慢跑、快走，跳舞，游泳，打球等
平时还可以做一些腹部按摩和提肛运动，促进肠道蠕动，缓解便秘症状。
⑤定时排便，改变排便姿势
肠道活动在晨起和饭后两小时最活跃，因此，建议养成在晨起和餐后固定排便的习惯，每次大便时间不超过十分钟，否则引起痔疮风险。
使用马桶的时候，在脚下垫一个小凳子能帮助排便。