便秘这样的问题，大家应该不会感到陌生，经历过的人应该都知道那种想拉却拉不出来的憋屈劲，很是难受！虽然不是什么大病，但对日常的生活中真的造成了很大的困扰，不仅皮肤状态会变差，而且垃圾长时间堵塞在肠道里面，还有诱发肠道疾病，甚至是肠癌。
而说到便秘，那么就不得不提它的诱发因素，尤其是以下几点，大对数人都会存在，如果你有的话，最好及时改正，以免疾病缠身。
1.平时不爱喝水
说到喝水的话，很多人都觉得是一件简单的事情，但这种简单的事情并不是人人都能做到的，尤其是是那些经常久坐办公室的人，经常被工作缠身，常常觉得喝水是一种浪费时间的事情，因此总是忽略，便秘便因此形成。而水进入肠道之后，能够清理肠道类的垃圾，软化粪便，缓解便秘，不过喝水也要注意好量，并不是想喝多少就喝多少的，或多或少对健康都是没有多大好处的，最好保证每天毫升的水量。
2.久坐，缺少运动
现实生活中有久坐习惯的人是很多的，而经常性的久坐，那么肠胃一直保持一个姿势，没有活动量，肠胃蠕动速度就会减慢，那么进入肠胃里面的食物就无法及时进行消化和吸收，从而长时间存储在肠道里面，慢慢的就形成便秘。因此要想缓解的话，最好要让自己的肠胃动起来，每隔半小时起来活动一下，或者有时间去室外跑跑步、打打球等，都能够改善便秘问题。
3.精神压力太大
由于生活节奏的改变，很多人要面临生活，工作，学业上的压力，有些人承受能力比较弱的，那么时常会让自己处于崩溃的边缘，经常生闷气、不开心等等，这些负面情绪很容易导致神经系统的紊乱，从而出现内分泌失调，而便秘也会因此形成。因此要想患者的话，首先就要进行情绪的释放，可以找朋友聊聊天，听听音乐放松心情等，都是不错的选择。
4.经常熬夜，睡眠不足
熬夜这样的喜欢很多人都会有，不少人都以为只有在一些年轻人身上出现，而一些孩子和老年人也经常会有熬夜的习惯，但长时间的熬夜带给身体的损伤却也会在无形中产生，尤其是便秘问题。而长时间熬夜，那么睡眠时间肯定会被缩短，那么身体无法得到及时的修复，会使肠道功能出现紊乱，造成肠胃蠕动受阻，就会形成便秘，要想改善的话，每天要保持充足的睡眠时间。
因此，要想缓解便秘的话，那么首先要改正以上几个不良的习惯，另外平时在饮食上也可以进行适当地调理，而便秘不喜欢你吃3样食物，经常吃点，润肠通道，排便顺畅。
01猕猴桃
猕猴桃是一种比较常见的水果，里面所含的维生素和微量元素能够帮助清理肠道的垃圾*素，而且还能加速肠胃的蠕动，另外对于预防动脉硬化和肠癌也有很大的帮助，因此日常如果经常有便秘问题出现的话，日常可以吃点，而早上空腹时吃的效果会更好。
02芹菜
芹菜是一种很好的粗纤维的蔬菜，里面的营养价值也比较全面，进入肠道之后，能够刺激肠道运动，帮助很好的进行排便，如果平时经常被便秘困扰的，那么日常可以吃点，清炒和榨汁都是不错的选择，另外也可以与苹果和柠檬进行搭配，效果也是不错的。
03红薯
红薯在这个季节吃刚刚好，而里面所含的也是一种粗纤维，不容易被消化，而且这种物质遇水之后就会膨胀，进入肠道之后会使肠道里面的粪便量增加，从而使人有想排便的欲望，增加排便的频率，日常如果如果经常有便秘问题的话，可以适当的吃点。
因此，如果经常有便秘问题的人，以上这三种食物不妨可以多吃点，坚持一段时间之后，便秘问题就能够慢慢的被缓解，当然要想彻底远离便秘的问题的话，日常的不良习惯要及时改正，以免便秘问题反复出现，影响到肠道的健康。