说到便秘，实在是一个非常普遍的问题，因此很多人觉得便秘只是一个小问题，忍忍就算了，没必要小题大做。其实不然。便秘时间长了，对身体会有非常大的危害，尤其是对于老年人来说，严重的甚至还会危及生命。那么平常怎么做才能帮助我们清理肠胃，更顺畅地排便呢？
说到这个让人烦恼的话题，就要先从什么是便秘说起。首先，对于正常人来说最好每天排便一次，两次也可以。如果排便时间超过两天，或者排便的时候特别吃力、特别困难，都属于便秘。比如有的人虽然每天都排便，但是排便时很困难，这种情况也属于便秘。只要符合以下两条中的任何一条，就属于便秘：一个是排便的时间间隔比较长，两天以上。另外一个就是排便时困难。
其实每个人在一生当中或多或少都有过便秘的感受，大家可能觉得这不算什么大病，但有时候，它却会造成非常严重的后果，因此千万不要掉以轻心。举例来说，老年人上洗手间的时候如果便秘，肯定会特别使劲，以把排泄物解出来。那么在使劲的时候，大脑就会充血，从而增加脑卒中或者中风的发病几率。如果便秘的是年轻的女士，则可能导致脸上长痘或者长斑。此外，便秘还有一个恶果，如果便秘时间比较长的话，会大大增加便秘患者罹患结肠癌的概率。
因为排泄物在大肠里面储存，其中有很多有害物质。比如我们吃的食物在胃肠道里经过分解之后会产生一种叫做吲哚类的物质，这种物质是有*的。如果排便情况比较好，这种物质在产生之后24小时之内就排出去了。但是对于便秘的人，这种有*的物质可能48个小时、72个小时甚至更长的时间都停留在大肠里面，它在大肠中停留的时间越长，被再吸收的概率就越大。这种*素被大肠吸收之后会被运送到肝脏去解*，平白无故增加了身体的负担。
这还只是有*物质中的一种，在大肠里面还有一些致癌物，比如亚硝胺，它是亚硝盐酸和胺类物质合成的，如果便秘的话，它在我们大肠里面停留的时间就长，被吸收的概率也就越大，那么得癌症的概率也就比别人高了。如果说便秘的后果只是长痘或者长斑，倒不那么可怕，但如果还能导致脑卒中和癌症等疾病，我们就不得不引起注意了。到底有哪些因素可能会导致便秘呢？一般来说，导致便秘的危险因素有以下几种：第一就是饮食因素。第二是生活起居是否规律，是否每天都按点作息。
第三，是不是经常运动。比如甲、乙两个人，一个人爱运动，另外一个人不太爱运动，每天就喜欢静坐或躺着。可能他们的饮食习惯以及其他生活习惯是一样的，但是不爱运动的人发生便秘的概率就比爱运动的人要大得多。当然，在这些因素中，最重要的还是饮食因素。如果你的日常饮食中高脂肪、高热量的食物或者高蛋白食物摄入比较多，就容易便秘。
这么说来，便秘在很大程度上是吃出来的种病。那有人就想了，我不吃或者少吃是不是就不便秘了呢？比如现在不少女孩子为了保持身材吃得都很少。当然，容易导致便秘的食物摄取得就更少了，这样应该没问题了吧？其实不然。因为一个人如果摄入的食物少，经过消化之后在大肠里面存留的食物残渣就少。人体是否排便跟排泄物的重量也是有密切关系的，如果排泄物没达到一定的分量，也是排不出来的。
除此之外，还有一个因素会导致便秘，就是陌生的环境和陌生的洗手间设施。其实很多人心里都有这样一种依赖性，就是喜欢在一个熟悉的环境里上洗手间。有些人换了地方之后会觉得不习惯，有些人会觉得不卫生，所以宁愿憋着，最后给老年人一些建议，就是为预防便秘有什么需要注意的问题。第一，从饮食方面来说应该清淡一些，少食用高脂肪高蛋白的动物性食品，多吃些水果、蔬菜、杂豆、粗粮。
这些食物里面都含有丰富的膳食纤维，可以帮助胃肠道蠕动，让排泄物吸水，附水、持水，排泄物如果含水量高的话，会更容易被身体排出体外。含膳食纤维丰富的食物有韭菜、芹菜、苹果等。此外，膳食纤维还有一个好处，就是它在我们的肠道当中是不被消化和吸收的，可以减缓人体对胆固醇、脂肪以及其他有害物质的吸收速度。第二就是补水，这点很重要。
中国营养学会推荐我们每个人每天至少补水的量应该是在毫升，这是一个最低量。如果身体缺水，排泄物就干燥，就难以排出去。第三是顺其自然。就是在排便的时候，如果真的感觉很费劲，就不要非要把它解出来，别拼命，越自然越好。第四是运动。对于缺乏运动的上班族或者学生，可以通过做些小的动作，不用离开办公椅或者办公室，就能使我们的肠道更健康。
对于女士来说，可以练练瑜珈动作，或者摇呼啦圈，都是促进腰腹运动不错的锻炼方法。再有一个简单的动作就是蹲起。比如在单位工作累了，做几个深蹲或者蛙跳，既锻炼了腰腹力量，又促进了肠胃健康。蹲起的次数要根据自己的情况来定，以能承受为标准。这个动作更适合年轻人做，老年人则可以通过按摩方法来锻炼胃肠道。按摩的时候，把手放在腰腹部，顺时针绕30圈，只要有时间就可以揉一揉。如果身边有薄荷精油，不妨也用上，因为它有促进胃肠道蠕动、加速胃酸分泌和提高消化能力的功效。
此外，走路也是一个不错的方法。但走的时候一定要注意保持腰胯的扭动，以促进胃肠道的蠕动。最好是能走猫步，动作幅度大一些，腰胯扭起来，这种走法比普通的挺直腰板走效果要好得多。
小贴士：预防便秘要注意以下三点：一要注意清淡饮食，多吃膳食纤维丰富的食物。二要及时补充身体水分。三要经常运动。