作者
樊登读书·刘小娴
主播
樊登读书·杨枪枪
朋友的孩子考进了重点中学，却在初二年级掉队了，把她急得满嘴冒泡，恨不得天天甩着鞭子催娃努力刷题。
但孩子爸却认为，要给娃多点放松的时间，夫妻二人为此没少吵架。
我倒是赞成孩子爸的观点，虽说天道酬勤，但一张一弛，才是文武之道，勤也要讲究勤的方法，把孩子逼得太紧张，不见得会有好的效果。
刚刚读完的《认知觉醒》这本书里，浅显易懂的讲述了人类三重大脑的原理，无论什么人，如果想要取得进步，突破自我，一定要遵循大脑的规律。
找到适合自己的方法，获取自我改变的原动力，这样才能，在顺其自然中努力，在努力中顺利自然。
我们天然追求简单、轻松、舒适、确定，但当一个人获得了改变的原动力，开启认知驱动后，便能很快走出常见的成长误区。
本书作者周岭，在36岁之前一直随波逐流的生活，业余时间几乎都在轻松的聚会，喝酒，刷视频，打游戏中度过......
幸运的是，他通过自己的努力和思考，取得了自我认知的巨大的突破，他写文章、开公号，成为了一名知名媒体人。
他的公号文章，不但打开率非常高，而且很多还被“人民日报”官方微博等媒体争相转载。
如果你或者你身边，有一些非常努力用功，却依然成绩平庸的人，那么，他可能正是陷入了“低效勤奋”的陷阱。
学霸之所以是学霸，得益于他们有一套行之有效的底层方法，让我们来看一下周岭在这本书里，是怎么揭开成为学霸的秘密的？
在舒适区边缘反复拉伸训练
成长就是克服天性的过程，成长速度极快的学霸们，很多都是因为解锁了克服天性的秘密。
天性是什么？人类天生追求舒适，所以凡是让我们觉得舒服的事情，就是“天性”，可以这么说，天性的范围，就在舒适圈内。
哈佛大学的三圈理论中能看出，舒适区内都是我们熟悉的知识技能，想要拓宽自己，就一定要进入到第二圈——学习区，这里才能获得新的知识和认知。
很多人学习时的痛苦、酸爽和各种挣扎，正是在学习区这一圈的范围内上演的。
周岭将学习区称作“拉伸区”，想要获得新知，一定需要反复拉伸大脑的弹性才能扩容，这个比喻还挺形象。
在舒适区和拉伸区的交界处，也就是舒适区的边缘地带，我们的大脑还没来得及做出“感到不舒服”的应激反应，因此处在这个区域内的学习，效果最好。
我妹刚开始学英语的时候，计划每天学习四个小时，但是两天没到，就开始觉得烦躁，后来她都想放弃了，干脆破罐子破摔，改为每天只学30分钟，时间一到就不学。
没想到，这样的一个调整，反而让她坚持下来了，现在她已经成为一名同声翻译，在亲戚朋友口里，她成了给孩子励志的典型榜样。
看了《认知觉醒》后才发现，她当初破罐子破摔的做法，竟然和书中提到的“降低学习难度和标准”这个理念不谋而和。
主动降低学习的强度和难度，使自己处在最佳承受范围，既保留了学习的成就感，也保证了学习的挑战性！
舒适区和拉伸区的边缘，会让你既感觉不到难度，也能获得让自己成长的挑战。这一点，也非常符合“微习惯”提倡的方法。
好的成长，是始终游走在舒适区边缘，反复拉伸练习，获得正面反馈，如此循环。
在舒适区反复拉伸练习，有一个策略——提炼目标，是个很好用的方法。
学钢琴的人都有这样的体会，学会一首新曲子需要反复练习，但练习的过程中常常有地方会弹错。
这时，如果将整首曲子分解成很多小段，每一段练习中常弹错的地方，就是你要提炼出的目标。
目标清晰了，就针对它不停的反复练习，很快错误就会被纠正过来。
在纠正错误的反复练习中，也会很容易产生“极度专注”的情绪。
这正是在舒适区边缘学习的最好方法：
先整体熟悉，再提炼小目标，针对这个目标极度专注的去解决，目标达成后获得的满足感，又能给大脑愉快的反馈。
这样的过程，便很容易让我们取得进步。
有句著名的话说得好
再长的路，一步步都能走完，再短的路，不迈开双腿也无法到达。
《微习惯》这本书里也提到，用一小步一小步前进的方法，慢慢的突破自己的舒适圈，不经意间就会发现自己的蜕变。
掌握深度学习的方法
提高自己深度学习能力，让自己成为稀缺人才，你才能在时代潮流中占据一席之地。
金庸笔下的郭靖，虽天资愚钝，但他能将自己学会的九阴真经、降龙十八掌和左右互搏三大盖世武功融为一体，从此令黑白二道俯首称臣，被武林尊为“天下第一侠士”。
这正可以看出，郭靖深度学习的能力特别强大：
因为天资愚钝，他不会找捷径走，只会反复练习；
主角光环加持，频繁获得武功秘笈的好运，这是能常获取新知识；
再加上他能将不同的武功融会贯通，这是会关联知识；
所以才有了后来的大成就。
戴尔.卡耐基曾经说过
多数人都拥有自己不了解的能力和机会，都有可能做到未曾梦想的事情。
深度学习方法其实很简单，只需要三步你也能做到。
这三个步骤分别是：获取知识、关联知识、教授他人，只要你定下心去钻研，一定会有体会和收获。
曾有一个知识大咖分享过他的学习方法，就是每天写够五篇阅读心得，这些心得，只需要短短几个词就可以。
然后开始“缝扣子”，即把这几个词，缝接到自己原有的知识结构中，学习就完成了。
每天的五篇阅读心得，就是在获取新知识，缝扣子就是关联自己的新旧知识体系.
想要更进一步深度学习，最后就得要用自己的话，把自己的知识体系教授给别人。
逼迫自己获取高质量的知识，以及深度缝接新知识，再组织自己的语言或文字教授他人，是为深度学习之道。
茅以升有一句名言
人的大脑和肢体一样，多用则灵，不用则废。
当然说了这么多深度学习的好处，并不是否定浅度学习，好多牛人，名人，从不抗拒电影，电视，小说这些娱乐消遣。
几年前有这么一个段子：
“你没文化，总要有点知识；没知识，就要有点常识；如果没常识，就得看看电视”。
可见娱乐也是能给我们带来资讯的。
网络上的知识专栏、听书产品，甚至是娱乐热点并非没有价值，浅层知识也同样具有意义。
但前提是你需要具备一定的认知深度，并学会关联认知，获得启发。
毕竟，深度之下的广度才是有效的。
对于学习，我们更合理的态度，应该是专注于深度学习，同时对浅学习保持开放。
找对刻苦的方法
你没有成功，可能是因为太刻苦了！
是时候告诉你学霸们的秘密了！
我们从小就被头悬梁锥刺股的故事激励，因此我们认为——学习，就应该时刻要保持高度专注的状态。
有一个“考研*”向本书作者发来求救信，说自己复习很紧张，可是每当她看书累了，就会去瞄一眼小说，结果就陷入失控。
为放松去看一眼小说的代价，是一下子浪费掉三四天复习时间。
这个场景多么熟悉呀！
无论自己多想努力，但最终还是浪费了大把时间，一事无成，姑且不论每个人的内因如何，我们这里从“刻苦程度”这个角度，来分析一下原因吧。
培根的话非常有道理，合理安排时间就等于节约时间！
前段时间，华为公司发布的午休床维修通知，在网上引起了热议，原来华为公司还有午休文化。
之前谷歌公司的办公环境图，发出来的时候，办公室里超多的娱乐休闲设施，也令广大网友羡慕得咋舌。
这些大公司都知道，想要员工有高产出，就一定要让他们的身体和精神，一直能保持高能效状态，主动休息，是让精力快速回升最有效的方法。
刻苦者看似无比勤奋，可效果越来越差，一旦放松就完全不想再次投入，他们更容易沉溺于舒适的娱乐活动。
真正的学霸，从不过度消耗自己，他们只要感到精力不足，就会停下来休息，这反而使他们精力桶的水位得到快速回升。
这就是为什么你那么刻苦，却依然没能成功的真相！
华罗庚告诉我们
善于利用零星时间的人，才会做出更大成绩来！
意大利的弗朗西斯科.西里洛，在年创立的番茄工作法，是一个非常好的方法。
先专注的工作25分钟，闹钟响起立刻推开手里的工作，站起来休息5分钟，再继续下一个番茄钟。
这正好符合了学霸模式的所有特征：极度专注、主动休息、循环往复。
当然这个休息的5分钟，不要再去刷手机，玩游戏，这些会消耗你的注意力，利用这个休息的5分钟，可以做个拉伸，或者看看窗外。
刻苦，是一种宏观态度，轻松，是一种微观智慧。
学霸的秘密不仅仅是刻苦，还在于“会休息和会玩”，试试这种主动休息的方法吧，希望你很快也能成为人人羡慕的学霸！
别看我们每天都在现代高科技的包围中生活学习，但本质上，我们依然是那个为了生存，而随时准备战斗、逃跑、或者及时享乐的“原始人”。
这些在远古时代具有生存优势的天性，在现代社会反而成了阻碍。
亚里士多德说得好，人生最终的价值，在于觉醒和思考的能力。
如果你也想找到我们三重大脑的规律，开启自我改变原动力，建议一定要去读一读这本《认知觉醒》。
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