如今越来越多的人会有便秘的困扰。这跟我们平时的生活习惯和饮食习惯有着重要的联系。科技水平的快速发展，引领着着我们生活饮食的直线上升。但是正因为科技、生活水平的提高，很多人开始熬夜、吃油炸等高热量食品，这就导致了身体便秘的问题。一旦便秘身体将无法正常排毒，就会给身体造成一定的危害。
什么样的情况可以认为是便秘？
如果每周的排便少于2-3次，每次排便的时候，还特别用力并且排出的便便少而干，那就可以认之为便秘了。虽然便秘不是危害身体的大病，也不会让身体很疼痛。但是如果长期以往，会影响身体和心理的健康。严重的或会导致肠道疾病，诱发癌变。所以这是个不可忽视的问题。
病从口入，便秘大部分是由饮食不当引起的
首先对于加工类的肉食
加工过的肉类食物，不仅有着很好的口感。而且特别有利于携带和保存。但其实这样的食物时不利于饮食健康的。因为很多加工类的肉食，都添加了一定量阿德防腐剂或者其他的添加剂。长期食用不仅不利于肠道吸收，而且还会增加肝脏的负担。导致肠胃蠕动变慢，引起便秘。火锅中的香肠、肉丸以及腊肉等等还是少吃为妙。
其次高脂类的食物要少吃
很多人喜欢吃甜食，尤其是女性，更是偏爱奶茶、蛋糕、油炸食物等等。这些食物虽然口感很好，但是吃过了，会降低肠道蠕动的速度，导致大量的食物残渣堆积在体内，从而导致便秘。严重的或会导致血管疾病或脂类疾病。
最后是少吃精细粮食
生活在城市里的居民，吃什么都要买。比如每天吃的大米和面粉，市面上买的大多都是经过加工的精细粮食。虽然这些食物烹饪之后会更加美味，但是却因为加工流失了很多粗纤维。
粗纤维就是我们常说的膳食纤维，它对便秘有着很好的帮助作用。粗纤维的食物，含有大量的纤维素，可以有效地吸收肠腔中的水分，从而加快肠道蠕动、促进身体排便。所以食用过多的精细粮食，或会加大便秘的风险。
以下便秘的“清道夫”，有你喜欢吃的吗？可有效消灭“大肚腩”哦！
1、红薯：含有丰富的膳食纤维，有利于加快肠胃蠕动，改善便秘
2、菠菜：有助清理肠道、缓解便秘
3、糙米：含有大量的膳食纤维、促进肠道蠕动
4、酸奶：有效增加胃动力，加快消化功能
5、蜂蜜：排毒养颜、润肠通便，是消灭“大肚腩”的好帮手！