“早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。”这是老一辈人留给我们的敦敦教诲，当代年轻人在饮食上有很多毛病，如早饭不吃，晚餐大吃大喝，半夜三更吃夜宵等。把健康正确的饮食方式抛之脑后，久而久之身体处于亚健康状态。
如果经常不吃早餐的话对身体会有哪些危害呢？下面就具体的讲解一下，希望对大家有帮助。
长期不吃早餐，对人体有哪些危害？
1.抵抗力降低
很多人免疫能力下降，容易生病，是因为身体需要的能量没有获取，在正常吃早餐的帮助下身体的营养满足需求。
可以维持免疫系统功能正常，抵抗力提高可以有效对抗细菌，病毒的入侵，没有疾病困扰生活质量可以提高。否则抵抗力变得薄弱，很多类型的疾病都会出现。
2.肝脏发生病变
不吃早餐的情况下，没有办法让肝脏发挥作用促进胆汁分泌，可能会胆汁淤积影响胆囊功能，肝脏也间接受到伤害。
另外，不吃早餐的情况下人体需要的蛋白质提供量过少，除了降低抵抗力，还可能让脂肪肝容易出现。营养不良会让肝脏受损，需要规律吃早餐。
.容易提前衰老
不仅是女性害怕衰老，多数男性朋友对于衰老问题也是比较担忧的。但是如果长期不吃早餐，皮肤不仅会变得干燥缺水，还有很多年轻人容易出现低血糖和贫血问题，这些症状都是典型的初老症状之一。
因为人体在运转过程当中缺乏了能量的补给和供应，日积月累就会加快衰老的速度，皮肤也会变得干燥而无光泽。
4.诱发胆囊结石
生活中有部分人长时间不吃早餐，如果有这种坏习惯，很可能会让胆囊发生病变。要保持身体健康的人需要正确吃早餐，通过获取营养物质让胆汁正常分泌，胆汁分泌出来之后浓度才不会过高。
如果没有注意这个问题，经常不吃早餐，营养没有及时提供，胆汁分泌量少，过度浓缩汁后会析出胆固醇结晶，这样出现胆囊结石的可能性大。
早上起床后，宁可饿肚子，也尽量少吃以下这6类早餐，医生：趁早了解
1.清粥配小菜
很多人一碗白粥配咸菜，应付吃早餐，但这种饮食不建议大家采取，容易缺少营养，本身腌制类的食物含有添加剂较多。
食物腌制时会加入钠盐，无形使身体排泄离子增加，严重时出现血压升高，影响心脑血管的方面的问题。而且，咸菜配清粥基本的营养不能满足。
2.煎饼
在早餐的时候吃上一个煎饼，再搭配一点黄油火腿肠以及牛奶，简单又省时，而且非常美味。
但是大家要知道，煎饼是由鸡蛋、面粉、黄油、牛奶混合而制成，这些食物可能会造成人体内的血糖含量持续升高，不利于血管健康，同时也可能会导致人身体肥胖。
所以大家在食用的时候最好是吃一点水果或者是蔬菜中和一下，搭配香草酱或者是纯奶酪也是一种不错的选择。
.汉堡
这种快餐受到许多女性的喜爱，毕竟这种食物不仅闻起来香，吃起来也特别。有些女性喜欢把它作为早餐，但它的脂肪含量极高，热量也很高，没有什么营养价值。
但是可以填饱肚子，早上吃这种高脂肪高热量的食物，很容易让身体发胖。如果没有营养，可以当早餐吃，不能及时为身体补充能量，就会导致营养不足。
4.油酥饼
这种食物在北方极为常见，经过油炸烹制后味道十分美味，口感香脆。但早晨吃过于油腻的食物反而会损伤肠胃，加重肝脏和肠胃的负担。
经常食用这种食物会出现肥胖的现象，体内的脂肪得不到分解和排泄就会引发脂肪肝，影响工作和生活，因此吃早餐时一定要杜绝油炸食物。
5.水果燕麦
燕麦本身是一种营养价值较高的粗粮食物，早餐吃燕麦能够提高机体代谢率，加速脂肪的燃烧，增强饱腹感，提高肠道蠕动功能，排除宿便，改善便秘问题。
但如今很多不良商家为了吸引更多消费者，这做出来的燕麦均不属于粗粮食物，其中还添加了大量的糖分和食品添加剂。
经常将水果燕麦当作早餐爱吃会影响身体对营养物质的吸收，也会增加身体肥胖率，不利于肠道消化。
6.方便面
很多人早上起床后没有充足的时间吃早餐，就会选择吃方便面，方便面的种类非常多，可以根据自己的喜好来选择不同口味。
方便面的制作程序比较复杂，但其中有很多添加剂，早上起床后吃方便面的话，会刺激肠胃，增加肠胃负担，所以就算饿肚子也要少吃方便面。
温馨提示：吃早餐，一定要谨记四大健康原则！
一：多吃果蔬
早上正好是肠胃运作的时刻，建议不要选择速冻食物，因为营养不均衡，里面还会有很多的添加剂以及防腐剂，对身体没有什么帮助。
建议多吃一些拥有多种不同颜色的果蔬，比如橙子，圣女果，生菜，可以获得膳食纤维还有维生素。
二：早餐要吃晚——7~8点
一些习惯于早起的人在早上5~6点就会开始吃早餐，殊不知，早餐吃太早不仅无益于身体健康，还会影响肠胃的休息，从而伤到肠胃。
建议在7~8点时吃早餐，早餐应该在起床后20分钟后食用。
三：早餐尽量清淡
早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。
有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。
四：早餐宜少不宜多
早餐摄入的能量应占到全天总能量的25%~0%,一般吃到七成饱即可。饮食过量会增加胃肠的消化负担，久而久之，会使消化功能下降，胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。
另外，大量的食物残渣贮存大肠中，被大肠中细菌分解，其中蛋白质的分解物会经肠壁进入人体血液中，对人体有害，并容易患血管疾病。