由于生活节奏快，工作压力大，很多人饮食不规律，经常熬夜久而久之，就患上了便秘，刚开始大家都不会太在意，感觉这也不是什么大病，或许过一段时间就好了，但是没想到的过一段时间好像并没有好，而是加重了。
便秘是严重危害人类健康的慢性疾病，轻则使人处于亚健康状态，重则影响美容、诱发痔疮、甚至引发心脑血管等疾病。今天就来谈谈便秘如何解决吧！
我们为什么会便秘呢？医生：便秘的“罪魁祸首”可归纳为3点！
第一个、长期抑郁或焦虑
现在生活节奏加快，长期的压力、繁杂的工作、不足的睡眠、过度疲劳都会消减胃肠功能，引起大肠肌肉紧张导致排便不畅。研究证实长期抑郁和焦虑可致便秘，消化道运动受自主神经系统和内分泌系统的影响。
第二个、不健康饮食
大肠处理便便时，靠的是众多肠道菌群，绝大多数是努力工作，正能量的好员工，但是，如果你长期吃不健康的饮食，吃大量高脂肪、高蛋白的食物，吸烟和饮酒都会影响你肠道内有益细菌的数量，影响食物残渣分解速度，出现便秘。
第三个、不爱运动
大肠的蠕动和运输，需要靠平滑肌的努力工作，如果本身年纪过大、不爱运动，平滑肌也会慢慢的退化、变懒，不爱工作，平滑肌的工作效率下降，便便的运输速度自然会减慢，从而延长了便便在大肠内停留的时间，使大肠变干变硬，从而导致便秘。
除了以上3个罪魁祸首外，还有七大常见因素：
1、进食量少；
2、膳食纤维摄入不足；
3、肠道菌群失调；
4、消化不良；
5、不良排便习惯；
6、肠蠕动功能差
7、植物神经失调；
当出现便秘时，身体会有5大异常，看看你中了几个！
1.排便困难费力、粪便干硬。
2.排便不尽感。
3.肛门直肠部位堵塞感。
4.排便时需用人工手法协助如用其它方式抠出大便。
5.排便次数每周少于3次。
那么，长期便秘该怎么办？肠道的“扛把子”已找到，不是香蕉，若你常吃，隔天拉得又快又多！让你一通到底
它就是火麻蜂蜜水！
做法：取蜂蜜，火麻籽油，调制成火麻蜂蜜水。
火麻籽油具有润肠通便，改善便秘的功能。早上正是排*的好时间，积累了一晚上的*素，在早上空腹喝一杯火麻油蜂蜜水，对身体是很好的。
亦舒堂火麻油特级食用非一级火麻籽巴马初榨火麻仁油搭蜂蜜水淘宝月销量￥69￥95购买火麻籽油还有其他的吃法：
1、将两勺火麻油倒入一杯酸奶中，搅拌均匀即可食用。
2、把西蓝花进行凉拌，凉拌好后加入两勺火麻油。
3、蒸、煮、煨、炒、炖好的菜中加入两勺火麻油。
最后预防便秘，还要做到2件事！
1、养成良好的排便习惯
对于便秘的人一定要养成良好的排便习惯，如早上起床和饭后的时间刚好适合排便，但是也不建议排便时长时间玩手机或看报纸，这样会分散注意力，导致长时间上厕所。
2、注意调整饮食
多吃对肠道有益的食物，促进肠道蠕动。多吃以下三种食物:
1）膳食纤维可以保持肠道健康，调节肠道菌群，预防便秘。食物来源:菠菜、火龙果、苹果等。
2）食物粘稠，可吸附胆固醇和胆汁，促进排泄。食物来源:石菜、毛菜、芦荟叶、山药等。
3）发酵食品，不仅可以减少排便的气味，还可以帮助预防便秘。食物来源:酸奶、纳豆等。
参考文献
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