秋季是寒热交替的季节，经过了盛夏酷暑之后，人体会因长时间的暑气耗气伤津、阴阳失调，再加上秋季气候干燥，空气湿度低，人体很容易受“秋燥”影响，使人困扰万分。那么，如何缓解秋燥呢？俗语说：“药补不如食补，食补不如锻炼”，运动是取得健康最为简便易行、有效的手段。分享五项适合秋季的运动，助你对抗秋燥、保持水润！
一、爬山
爬山是对抗秋燥较好的运动之一。这是因为爬山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和负氧离子含量越来越高，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化：使肺的通气量、肺活量增加，血液循环加速，脑血流量增加，对秋燥引起的哮喘、秋咳等疾病可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。
秋日爬山，温度变化最为频繁，这对人体健康本身是有益处的，使人体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。但是登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等老年病、慢性性患者，更要量力而行，运动要适度。
二、游泳
秋令时节，若坚持适度的游泳，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。另外，秋季的自然水温多在5℃~20℃，冷水游泳还有助于消化功能的增强，对秋燥引起的便秘等病症有一定的辅助治疗作用。
然而，由于秋季早晚温差大、气候干燥，要想收到良好的去秋燥效果，游泳时间最好控制在45分钟～60分钟，最多不要超过两个小时。可以游3分钟休息1分钟，再游3分钟休息1分钟，进行两组这样的运动后仍不觉疲乏，就可以接着再游5分钟休息2分钟。
三、骑自行车
近年来的研究显示，在秋季骑自行车和爬山、游泳一样，是一种能改善人心肺功能的耐力性锻炼，更有益于身心愉悦。骑自行车也可加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便，缓解秋燥的症状。
骑车时要掌握正确的骑行姿势，上体稍前倾，头不要过多前探；腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直；不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。
四、打羽毛球
秋季天气温度适宜，不冷不热，是非常适合羽毛球运动的季节。相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，它的去秋燥效果也不错。坚持打羽毛球，能提升心脏及心血管系统功能，在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加；另外可增大肺活量，打球可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，从而增强肺功能。
打羽毛球是运动量宜为中强度，活动时间以40分钟～50分钟为宜。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20分钟～30分钟为宜，达到出汗、弯腰、舒展关节的目的。
五、慢跑
慢跑也是一项很理想的对抗秋燥运动项目，能增强血液循环，改善心功能。当然，慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴”。如果人们经常处在污浊的空气中，就会感到精神疲惫、四肢无力、降低工作效率。因此，秋季应多到户外去进行慢跑运动，多呼吸新鲜空气，有利于收敛神气，使肺不受秋燥的损害，从而保持充沛的活力。
秋高气爽正是走出家门，到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中，如果有1-2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染秋燥疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。
入秋以来，经过几场秋雨，气温有所下降，在经历了炎夏的酷暑和湿闷后，人们倍感秋季的凉爽和舒适。温度宜人的秋季，也是锻炼身体的*金季节。坚持合理的运动有利于身心健康、对抗秋燥，但是也是有一定技巧的，需要选择适合自己且顺应气候的运动，这样才能远离秋燥困扰！