便秘，主要是指排便次数每周少于三次，粪便干燥排出比较困难，看似不起眼的症状却严重影响正常生活，甚至会影响人的身心健康。
长期便秘会导致生活质量逐渐降低，同时会对人的身体和心理造成极大的创伤，而且会诱发肠道病变，加大对身体的伤害。
肠道是人体重要的消化器官，长度大约是8~10米，褶皱非常多，更容易藏污纳垢，如果便秘加重势必会影响健康，所以缓解便秘至关重要。
哪些食物，容易加重便秘？提醒：趁早管住嘴，别任性
食物一：加工肉类食物
加工肉类食物越来越多，经过油炸熏烤，做成肉罐头，满足了人们的口感，并且携带非常方便，但是看似美味又方便的食物，却容易增加对肠道的损伤。
肉类食物经过加工之后，不仅流失了原有的营养价值，还会增加不利于健康的成分，比如饱和脂肪以及防腐剂，和各种食品添加剂等。
肉类食物进入人体后就容易增加肝脏的解*负担，不利于营养物质的吸收，甚至会引发严重的便秘问题，所以便秘者希望你能赶紧忌口。
食物二：高脂肪类食物
高脂类食物包括肥肉，奶油蛋糕等，虽然吃起来比较美味，但是进入人体后不容易被代谢出体外，更容易增加饱和脂肪聚集在体内，改变肠道内的菌群环境，加重便秘。
高脂肪的食物吃进人体之后，更容易增加各个器官的代谢负担，时间久了，会让便秘的症状越来越严重，甚至会加速血管堵塞的几率。
如果你本身就存在便秘的问题，还常吃高脂高热量的食物，反而会导致肠道越来越脏甚至让便秘的症状加重，希望你趁早管住嘴，不要任性。
食物三：精细粮食类食物
一日三餐每顿饭都应该吃主食，但是现在人们吃的主食，大多都是米饭馒头等精细化的加工食品，虽然吃起来比较美味，但是流失了大量的营养成分，尤其是粗纤维。
人体无法获得足够的粗纤维，便会导致肠胃蠕动速度减慢，时间久了更容易加重便秘的问题，也会增加身体肠道癌变的风险。
膳食纤维，有助于加快肠胃蠕动，以及促进消化液的分泌，还能加速肠道内*素和垃圾的排出，并且减轻便秘的症状，所以过于精细的粮食，希望你赶紧拉黑。
食物四：烧烤类食物
烧烤食物在制作过程中，会产生“苯并芘”等致癌物质，经常吃更容易导致有害物质在体内不断蓄积，增加肠胃病变的风险。
烧烤肉类食物含有多种有害物质，吃多了也会加重便秘的问题，甚至会导致肠道越来越脏，希望你能趁早管住嘴，不要任性妄为。
食物五：麻辣烫/火锅
麻辣烫是生活中常吃的食物，并且受到很多年轻人的喜欢，但是麻辣烫属于重口味食物，更容易增加肠胃病变的风险。
麻辣烫所用的食材大多经过福尔马林浸泡，具有防腐和定型的作用，但是其实才的*性会增强，更容易引发身体癌变。
麻辣烫这种食物不只是辣和烫，还比较咸，如果经常吃，会让便秘的问题越来越严重，希望你趁早管住嘴，即使再爱吃也不能任性。
想要润肠通便，坚持做好三件事：
多喝水
水是身体最好的“排*剂”，每天多喝水，有助于冲刷肠道，尤其是早上起床刷牙后，及时补充一杯毫升的温开水，既有助于稀释血液浓度，也有助润肠通便。
日常生活中，也要保证充足水分的摄入，每天至少喝0毫升左右的水，有助于润肠通便，预防便秘加重的问题，发生保护肠道健康。
多摄入膳食纤维
膳食纤维是唯一不被人体吸收的营养素，被称为“没有营养”的营养素，但是如果你摄入的膳食纤维少，就会导致肠胃蠕动速度减慢，粪便难以排出。
研究发现，每天摄入35克以上的膳食纤维，能够降低肠道病变的风险，建议大家多吃新鲜的蔬菜和水果，以及菌类食物，主食方面，也要做到粗细搭配，营养均衡。
多运动
俗话说“生命在于运动”，每天坚持运动，有助于加快肠胃蠕动，促进粪便排出，减少大便在肠道内停留的时间，还有助于增强免疫力。
根据自己的身体情况，选择适合自己的运动方式，更有助于呵护身体，减少身体病变的风险。建议大家选择有氧运动，比如慢跑，快步走游泳等。