是不是有很多人深受排便困扰，比如说，排便时比较费劲；排便时颜色比较深，暗黑色；浓郁的味道；很成型、比较硬；排不尽......
以上症状统称为排便困难，而不是大家所熟知的便秘，是因为我认真地对比了便秘的症状，以上都似有比上不足，比下却有余的状态
当然，这个很长的一段时间有可能是以年为单位。
也试过很多比较常见的方法，比如：
大量喝水，早起空腹很水，最后发现变成小便被排出去，而便便也并没有因为多喝的水而明显提升多高的含水量而变软。
各种能促进排便的保健品，吃的时候效果立现，不吃就无，因为害怕长期形成依赖，遂放弃。
多吃水果蔬菜，相信很多朋友都有听过这样的建议：便秘啊，多吃水果蔬菜呗！这句话咋听完全没毛病，实践起来，十万个为什么就从脑海中嗖得飞过去了。
多吃，多吃多少算多吃？
水果蔬菜？什么样的水果蔬菜都可以?
难道要天天啃芹菜？
谁说就芹菜纤维多，但是潜意识蹦出来的答案，非他莫属。
所以，我说芹菜，你说要；
芹菜，药。
起初我真试过，芹菜、西兰花、茭白、苋菜，有成效，但不明显，偶尔还失效，而且每天要大量吃，真得要大量吃，对于胃不好的我来说，确确实有点小受罪，坚持不容易。
好了，该说正题了，我是做的哪三点让我缓解的呢？
其实很简单：
1、每日晚饭，都先吃一碗油煮菜，分量生重大约是克左右，操作起来也是非常简单，水烧开后，放油和少许盐巴，将绿叶菜投入，待水开后关火即可，整个过程，几分钟即可完成。当然，这里所说绿叶菜有很多的选择，比如说苋菜、小青菜、茼蒿菜、木耳菜，菠菜，生菜等，反而芹菜是选用频率比较少的，因为真的很难咀嚼，克的量，腮帮子真的会很累。另外加点菌菇类也是非常不错的做法。
所以其实第一点的关键词其实就两个：首先吃和绿叶菜；
2、把主食换成杂粮饭，比如说我经常做的一个配比比例是：大米：燕麦：红小豆=1:1:1，而且真正达到最好的效果是在杂粮饭的食材里面选择性地加入了杂豆，后来一查实物成分表，发现很多种杂豆的膳食纤维的含量都比常见的全谷类食物高，而且矿物质含量甚至是大米的十几倍之多，比如红小豆、绿豆、豇豆、芸豆、眉豆、鹰嘴豆（目前没吃过）、豌豆等；当然现在玩的花样也更多了点，加入的食材种类更多，一口杂粮饭入嘴，越咀嚼，层次感越丰富。
当然，有的朋友还喜欢吃块南瓜、红薯、藕、山药等，也是很棒的做法。
很多朋友想象中觉得杂粮饭很麻烦，而且口感不好，其实当你真正实践后的感受大约会有2点：一是比想象中简单易坚持；二是比白米饭有意思；当然真正长期坚持杂粮饭的朋友，它带给你的好处会日久越甚，而你们要做的只是买一口可预约的电压力锅。
还有的朋友会说如果是那种一人食的，根本煮不起来饭，每次都煮一点点，很麻烦，起初我也这么觉得，后来实践后发现，其实也不尽然，只要你懂得了提前备餐的思维，就很好办，我一般都是煮一次饭，管当日晚餐、第二日的早餐和晚餐的量，生重量一般都称重克左右，当然冰箱保鲜盒冷藏是必不可少的。
3、坚持吃早餐。我评估了这几个月的表现，每次时间点基本上都卡在早餐用完后的半小时，早餐的作用不仅仅是摄入身体所需的各种营养，它还有一个很重要的作用是促进肠道蠕动，所以，早起后没有便意的朋友，不用很紧张，早餐后半小时作为*金排便时间点的神助攻也是不容小觑的。
以上三点很简单，但有一个更普遍的规律就是：知易行难。
所以,我们需要做的仅实践，坚持即可。
一己之见，祝君有收获！