嗨，大家好，我是小世。大家也感觉到了吧，自从进入立秋后，最近的气温变得燥热了，出汗多，身体水分流失更严重，肠胃蠕动减慢，很多人都发生了便秘的问题。
一旦发生便秘的话，宿便堆积在肠胃，肚子胀不说，人也没精神，长期以往，导致肥胖。牵一发动全身，各种毛病也会出现。
在这里呢，我给大家推荐5款“通便粥”，在秋季吃，润肠通便，还能养肺，让你一身轻松。
一、糙米山药粥
1、山药富含淀粉，是可以促进排便的。它含有的营养元素，也可以补肾养胃。先将山药切成小段备用。
2、糙米提前一小时浸泡。随后放在锅中，大火煮沸之后转小火，继续熬煮15分钟。此时添加山药、食盐、花生油，又继续熬制15分钟，山药软烂，白粥浓郁就可以喝。
3、这款糙米山药粥，口感浓稠细腻，能补血益气，健脾养胃，适合全家老少吃。
二、小米红薯粥
1、红薯属于粗粮，能促进消化和排便，便秘的时候吃它最有效。将红薯去皮，切小块备用。
2、小*米清洗干净，放在高压锅中，再倒入红薯、砂糖等，最后添加适量清水，用高压锅选择煮粥模式，一般煮20分钟就可以。
3、这款小米红薯粥，喝起来香甜细腻，早上别再吃干巴巴的馒头了，不如吃这款粥，可以促进排便。
三、南瓜燕麦粥
1、南瓜去皮，切成手指头大小块，将南瓜和燕麦一起放进高压锅中，还要添加一些砂糖，选择煮粥模式，一般定时20分钟就可以。
2、煮熟后就可以喝了，这款南瓜燕麦粥，具有补血益气，养胃润肺的功效。因为南瓜富含膳食纤维，也是可以促进排便的。
四、紫薯燕麦粥
1、主要食材是紫薯、燕麦、大米、冰糖。先将紫薯去皮，切成小块，然后将紫薯和大米放在砂锅中。
2、煮沸之后转为小火，一边搅拌，一边小火熬煮，直到紫薯煮到软烂，被拌融，就可以添加燕麦和冰糖进去，继续用小火煮15分钟，就完成。
3、这道紫薯燕麦粥，口感香甜细腻，富含粗粮和膳食纤维，可以滋润降燥热，润肠通便，无论是大人、老人，还是小孩都适合喝。
五、牛奶燕麦粥
1、主要食材燕麦、一盒纯牛奶、冰糖等。先将燕麦倒在锅中，加入适量清水，用大火将清水煮沸，沸腾后转小火。
2、这时候用铲子一边搅拌，一边熬制，熬制3分钟，直到燕麦软化融化，这个时候添加牛奶，一些冰糖，用小火慢慢的煮，同时还要搅拌。沸腾后就完成。
3、这道牛奶燕麦粥，口感奶香浓郁，可以润肠通便，还能补血补气，女性经常喝的话，是可以美容的。
总结，上面给大家推荐的这几款粥，既可以促进消化排便，还可以润肺润肠，还能美容呢。建议大家在秋季，少吃干燥的食物，多吃这些米粥，对身体很有好处的。