便秘了，更应该注重我们的生活及饮食习惯，多膳食纤维、多喝水、多运动，排便规律。
一、多吃膳食纤维
膳食纤维有很强的吸水能力。可使肠道中粪便的体积增大，加快其转运速度，减少其有害物质接触肠壁的时间；
膳食纤维在肠道易被细菌酵解。其中可溶性纤维可完全被细菌酵解，而不溶性膳食纤维则不易被酵解。而酵解后产生的短链脂肪酸如乙酯酸、丙酯酸和丁酯酸均可作为肠道细胞和细菌的能量来源。促进肠道蠕动，减少胀气，改善便秘。
膳食纤维丰富二、低聚果糖代替蜂蜜
当你对家人朋友说便秘了，大部分人会让你喝蜂蜜水，但喝蜂蜜水真的有用呢？答案是不一定的。
因为蜂蜜水的润肠通便作用是因人而异的。蜂蜜中含有果糖，果糖到达结肠后可以吸水增加大便体积促排便。但如果想要有明显效果，每天需要摄入50g以上果糖，折算成蜂蜜起码要到g。这么大量的蜂蜜，会带来很高的葡萄糖负担。
那为什么推荐低聚果糖呢？
低聚果糖属于低热能值，由于它不能被人体直接消化吸收，只能被肠道细菌吸收利用，故其热值低，不会导致肥胖，间接也有减肥作用。
三、多运动
多运动可以改善便秘，同时也对我们的身体有非常多的好处。运动有什么形式，跑步、骑车、跳操等等。老年人需要注意的是不要做剧烈运动，适当散步、打太极等不会对心脏造成过大负担的运动。
运动而燕麦含有丰富的膳食纤维，可以清除及稀释消化壁上的有*物质，增强消化和肠道蠕动功能。在利减肥膳食纤维含量较高的原生态食品中，燕麦即是最好的选择。裸燕麦麸皮中含有水溶性膳食纤维可达87%，是小麦的4.2倍、玉米的7.7倍。
燕麦食品