便秘几乎是当代人的通病，10个人里，就有至少7人曾经历过便秘的折磨，大便堵在肠道里，任凭人如何使劲也挤不出来，极其令人难过。
大便不通、排便不净，累积的粪便积压在肠道里，会逐渐腐败、被细菌反复分解，生成气体，影响肠胃的日常消化、吸收，久而久之，也会产生系列消化道问题，甚至可能会危及生命。
60岁的老张，有多年的高血压病史，伴慢性便秘，长期处于排便困难的状态。
月余前，因饮食不当，便秘状况加重，老张在卫生间蹲了很长时间都没能成功排便。妻子前去查探的时候，发现老张已晕厥在地，匆忙叫了救护车，最终才挽回生机。
便秘时，人用力排便，肌肉收缩，胸前、腹腔内压增加，颅内血管压力会忽然增高，血管容易破裂，导致脑出血，老张便是因此而晕厥的，所幸家里人及时发现。
在此提醒大家，如果发现有便秘倾向、或已经排便困难，要尽早改善，疏通肠道，防止一拖再拖、而导致难以挽回的地步。同时，也要注意饮食习惯，大多数的便秘，都和吃食密切相关。
3种食物是便秘“祸根”，越吃肠道越拥堵，劝你少碰！
①甜食
比如蛋糕、甜甜圈、糖果、饮料、饼干等食物，它们脂肪含量高、膳食纤维素低、水分也比较少，肠胃会比较难以消化，它们所形成的粪便，会比较干燥硬结，难以通过肠道。
②肉制品
肉类食物对肠胃来说其实是比较难消化的，适量摄入给足肠胃足够的时间去消化，不会对排便造成影响，但摄取过多，肠胃会难以消化、肠蠕动减慢，就会导致便秘。日常饮食建议荤素比1:4左右。
③精加工的食物
比如面粉制作而成的食物、以及其它的经过多层次加工而成的食物。这些食物里的粗纤维很少，不利于粪便体积的增大，肠道会难以感应到大便的存在，让人难以产生便意、或想排便排不出。
还要提醒：三种人群，会更受便秘偏爱，更要学会忌口
第1种：老年人、产妇
这类人体质会比较虚弱，肠道的蠕动会比较缓慢，影响粪便在肠道内传送，会更容易被便秘纠缠。
第2种：办公室职员
他们会长期坐在工位上，常有久坐不动、疏于运动的情况，如此一来，肠蠕动会受到身体影响，也会变得缓慢，影响排便。
第3种：儿童
小孩的消化系统逐年发育，但尚且未曾完善，会常有积食、不消化的情况出现，一旦饮食不当，也会容易导致便秘。
经常排便困难很难受？做好这3点，或比吃泻剂还管用，大便畅通！
①管住嘴，主动疏通肠道
日常少吃上述3种容易导致便秘的食物，注意保障肠道的湿滑、粪便的软和度，以及解决肠蠕动缓慢的问题，以此来疏通、清洁肠道、辅助排便。
若常有排便困难的情况，每日早起后，可在开水或蜂蜜水中，加入适量火麻籽压榨而成的油，微凉后空腹饮用，能帮助消化、减缓便秘的状况。
这个便秘方，源自古籍医书，经现代改良而成。所用的植物油，可润燥滑肠、软化粪便，同时还可增强肠胃动力、增加肠蠕动，帮助肠道逐渐恢复动力，找回正常的排便次数、规律，帮助推空粪便。
火麻油特级食用亦舒堂火麻籽油巴马初榨火麻仁油非一级蜂蜜水淘宝月销量￥69￥95购买②迈开腿，保持适量的运动
运动能帮助肠胃消化，能加强肠胃对食物的运化能力，同时一定程度上，对肠的蠕动也有所帮助，能让排便变得相对顺畅。
③一日三餐，饮食搭配合理
三餐中，可适量安排一定量的粗粮食物，防止饮食结构过于单一，而致使排便出现问题。
参考文献
范志红.饮食坏习惯招来便秘[J].养生保健指南,,():P.73-73.
韦善译.便秘患者食疗方[J].健康生活,(9):34-35.
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