老生常谈的朋友们，大家好！
在中老年人群体中，便秘虽然是比较常见的问题，但是，如果不及时治愈，情况就会变得比较危险。
许多健康问题都与便秘有关，可以毫不夸张地说：
“便秘乃众病之母”
一般来说，经常便秘的人同时也可能有其他方面的健康问题，因此，必须尽早进行治疗。
导致便秘的因素很多，比如：缺少一些特定的营养元素，外出旅行等。当然，如果有结肠方面的病变，那就是更糟糕的问题了。
有一个非常重要的原则，就是最好能保持规律性的排便，一定不要无视排便的要求而故意拖延。
非处方药可以用于便秘的短期治疗，但从长期来看，并不理想。因此，必须尝试并选择自然疗法，而这些简单的补救措施就在我们的身边，而您却可能还不知道。
接下来，我会给您推荐一些很普通但是可能食疗效果非常神奇的天然食品，希望对您治疗便秘或者缓解方面有帮助。
1. 西梅
如果您已经有比较严重的便秘，那么，我建议您可以马上将西梅作为最重要的食物疗法。西梅富含大量独特的纤维素，可以快速缓解便秘。
您可以把西梅当成零食，或者做成其他的小点心。如果您想更好地利用它的效果，建议最好在早上喝纯的西梅汁。
由于高纤维特性，西梅会非常有效地帮助您的消化系统恢复正常，并触发你的肠肌收缩，有助于预防胃胀气。
2. 黑糖蜜
黑糖蜜是另一个治疗便秘的好方法。
一般可用温水、大蒜、蜂蜜和西梅汁来制作。由于混合了多种天然产品，有利于最大限度地发挥其对抗便秘的优势。
当然，食用这种黑糖蜜的理想时间肯定是早上起床的时间。
黑糖蜜在水中煮沸，然后三倍浓缩，以便从中提取出最大的营养物质。它含有丰富的多种维生素和矿物质，不仅有利于对抗便秘，对身体也很健康。尤其是，黑糖蜜含有高含量的镁，可以使您的身体排便顺畅。
3. 纤维素
可溶性和不溶性纤维在便秘的改善中起着至关重要的作用。它有助于增加粪便的体积，使粪便被推入肠内并迅速通过。
富含纤维的食物是土豆、豆类、苹果、柑橘类水果、干果、燕麦粉、大米等。高纤维素的作用像一个过滤器，吸收食物的营养，吸收水分，加速从身体的废物释放。
所以，不要忘了在日常饮食中添加至少25-30克的纤维，当然，还要喝足够的水保持自己的水分。如果您面临严重的便秘问题，请在饮食中添加更多的富含纤维素的食物。
4. 薄荷或生姜茶
凉茶也是便秘的最佳解决方案之一，但由于市场上的非处方药的可用性，人们经常忘记它。
草药茶已经使用多年，被证明是有效的治疗便秘。最好的便秘茶是薄荷茶和生姜茶。在国内很容易做到，而且效果很好。它也有助于解决其他消化问题。
这两种蔬菜具有天然的治疗便秘的能力。
薄荷里充满了薄荷醇，这有助于消化道肠道和肌肉的运动。生姜有助于身体热量的增加，加速缓慢的消化。不过，这些茶必须要用沸腾的开水来制作。
在一些文章中，丁香茶、茴香籽茶也被推荐用于此目的，不过，这些都比较偏向泻药，长期服用对身体不利。
5. 健康的脂肪
脂肪的消耗对人体非常重要。
健康的脂肪在天然油脂、坚果等中含量很高，这些油对肠道的润滑很有好处。当肠道润滑时，通过将粪便从肠道中固定起来，这将非常有助于消化的过程。
建议您定期食用橄榄油，但不要过度煮熟橄榄油，因为橄榄油在高温下会失去营养价值。
最好在富含纤维的绿叶沙拉上撒一些油或用橄榄油轻轻地烹调食物。
它有助于维持健康的体重，并提供所有你身体所需的健康脂肪。
未完待续……
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