对于“便秘”这两个字，经常便秘的朋友可以说是谈它色变，真的，便秘很难受的，想上厕所却上不出来，腿都蹲麻了，也没多大效果。真的特痛苦，那么在这里我就分享一下几个有效摆脱便秘的小妙招吧。
一、改善饮食
1.由于膳食纤维摄入严重不足，导致便秘的人实在不在少数。这类人群每天都吃着精良米饭，面食很少摄入五谷杂粮，结果就造成了排便困难的局面。因此，要想缓解排便困难这种局面，就多吃点红薯啊，大豆啊，顺便吃点蔬菜水果。吃习惯了，你会喜欢它们的。
2.不爱喝水导致的便秘也占很多部分比例。有很多人都是这样：自己不渴就不喝水，非得等到口干舌燥时，在去接一杯水喝，而且就喝个四五口就不喝了。不爱喝水，没有要多喝水的意识。水分不够的话，容易让肠道干涩，身体一缺水，肠道就容易吸水用来补充体液，结果你的大便就特别干燥，不易排便。因此，便秘的朋友一定得多喝水，成人的话，摄入～毫升的水分(直接饮水)比较健康。最后记住早上起床空腹喝一大杯水有助于排便。
3.节食减肥导致的便秘。这个经常出现在爱美，对自己身材不满意，又急于瘦身的女性朋友上。真的节食太极端了，就会影响身体，不仅没达到自己想要的结果，还让自己的身体不健康。吃的太少，就是想上厕所，也没条件啊。另外节食减肥还有可能让你的姨妈来得不规律，这就很严重了。所以，饮食要健康些，对自己好点儿。凡事不要太极端，稍微控制一下饮食就好。
二，对运动
另一个原因就是不爱运动，懒。一天都呆在家里，办公室里，接杯水都懒得动，上个厕所还不情愿走两步。像这种境界了，便秘好像是情有可原的。长期缺乏运动，整个身体的血液循环就很差，肠道，盆底肌肉也没多力气。到了上厕所的时候，就力不丛心啊。所以呢，为了健康的身体，没事呢，就多走动走动。在家也可以看健身视频跟着练啊。B站运动视频也挺多的，有氧操，都可以的。时间也不长，不耽误你对少时间。出出汗，解解闷，既得到了锻炼，还解决了便秘这个大问题，简直是美差一件。
三，心理原因
心情不好，压力过大，焦虑都会容易便秘。有的可能是一开始便秘了心情就不好，心情不好了便秘就更严重，然后造成了恶性循环。针对这个问题呢，你首先得学会调整你的情绪，尽量把自己的心情变好一点。和朋友聊聊天，追追剧啊，不要太过较真，放宽心态。这样你心理负担不重了，身体也会跟着有好转起来。
希望我提供的方法能够对便秘者提供帮助吧。
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