上海白癜风微信交流群 http://nvrenjkw.com/nxzx/5716.html便秘一事，侵袭着很多人的身体健康，一天不排便，就相当于吸３包烟，是指肠道代谢的废物和*素不及时排出，会像尼古丁那样，对身体造成伤害。
哪种情况可以被我们称之为便秘？
生活中，很多人其实不知道自己是不是便秘，比如一天没去卫生间，算不算便秘？
不算！因为便秘，是一种（组）症状，表现为排便困难和（或）排便次数减少、粪便干硬。排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、肛门直肠堵塞感、排便费时和需辅助排便；一般每2~3天或更长时间排便一次（或每周3次）即为便秘，慢性便秘的病程至少为6个月。
据相关部门统计的数据显示，中国慢性便秘患者占到普通人群的3％—17.6％，年纪越大的人患病几率越大，女性患病几率比男性还要高。
总是便秘是怎么回事？
1、饮食因素
不少人在生活中的饮食都是过于精细的，对于一些粗粮很少食用。这是我们生活状态变好的一个表现，但是这其实对于身体健康是比较不利的。精细粮食内所含有的碳水化合物含量很高，这些物质是身体所必须的，但是长期食用精细粮的话，会导致身体内的热量过多。并且对于肠胃的蠕动也是比较不利的，很容易会引起便秘的发生。
除了过多的吃细粮以外，很多人在生活中喜欢吃重口味的食物，长期食用这类食物的话，会导致出现上火，也会引起便秘出现。
2、有便不排
现在的生活节奏都比较快，很多人在生活中有便意的时候都没有时间去排。等到空闲下来的时候，发现已经没有便意了。长期如此的话，会导致身体无法及时的发出信号想要排便，引起便秘的出现。
3、经常不运动
这也是引起便秘的一个很重要的原因，很多的上班族现在在生活中都是长期坐着的。下班了之后也是能躺着绝对不坐着，这种生活习惯对于身体健康是很不利的。长期不运动的话，会导致肠胃的蠕动速度变慢，时间长了自然就会便秘了，并且也会导致身体越来越肥胖。
4、情绪因素
情绪也会导致便秘的出现，有不少人在生活中经常会心情不好。甚至整个人的情绪是处于抑郁状态下的，长期如此的话，会导致身体的一些正常功能受到影响。排便就是其中的一个，会导致肠胃的正常功能受到影响，从而引发便秘。
便秘对于身体的危害较大，长期以往的便秘容易导致您的肠道功能出现紊乱，容易影响您的代谢，甚至出现皮肤暗淡、长痘长斑等问题。
如何改善便秘的情况？
要想缓解便秘，应该要做到以下几点：
1.形成排便生物钟。建议在晨起和餐后2小时内尝试排便。最好在家中如厕，排便时需集中注意力，避免受到与排便无关的因素干扰，养成良好的排便习惯。
2.多喝水。每天摄入2升水会增强膳食纤维的通便作用，因此多项便秘指南推荐每天的水摄入量为1.5～2.0升。
3.多补充膳食纤维。膳食纤维可以促进排便，所以应该多吃新鲜的绿叶蔬菜和膳食纤维高的水果。推荐每天的膳食纤维的摄入量为20～35克，并推荐可溶性膳食纤维。
4.适量运动。适量的运动可以促进肠道的蠕动，所以每日适量的运动也是保证健康排便的基础要素。说到根本，建议您每日要有30分钟以上的运动，最好可以选择中高强度运动，快走、慢跑、健美操、游泳等运动都是靠谱的选择。
5.推荐便秘患者采取蹲位排便姿势。有研究证实，相比于坐位排便，蹲位时腹压并无明显增加，且此时耻骨直肠肌放松，排便时的直肠肛角变大(大于正常坐位，°比°，P0.05)，直肠管腔变直、排便所需的直肠应变就小，有利于粪便的排出。
6.补充天然酵素。念自然复合嗨吃果蔬酵素提取自天然水果和蔬菜，其中富含鞣酸、有机酸、纤维素，益生菌等物质，能有效刺激消化液分泌、加速胃肠道蠕动、疏肝理气、调理脾胃代谢平衡，使排便过程更加顺畅。
除此之外，念自然营养师建议大家要减少高脂饮食、高糖饮食、辛辣刺激食物、各种干燥类食物的摄入，吃动平衡，改善不良的生活习惯，养成靠谱的排便习惯。拒绝便秘，让自己便得通畅，便得开心。
