红网时刻4月14日讯（通讯员舒丽）便秘是大家日常生活中经常遇到的烦恼之一，老年便秘是困扰老年人的一个常见的问题，60岁以上的老年人中经常容易发生便秘，严重影响老年人的生活质量。
医院主治医师易科*介绍，老年性便秘是指老年人排便频率减少，在不使用泻剂的情况下，每3～4天或更长的时间排便一次，或粪便量少且干硬，有的如羊粪，并常有排便困难感觉，或合并排便时间长、直肠胀感，或排便不尽感等。老年人容易便秘主要是由以下原因引起的。
1、老年人的脏器功能已发生生理性衰退，肠道蠕动能力下降，易导致粪便滞留在肠道内而排泄不出。
2、老年人的直肠肌和腹肌已发生萎缩，肌张力低下，致使排便无力，导致粪便不易排出。
3、老年人的活动量减少，而饮食又过于精细，食物中的膳食纤维较少，易导致排便困难。
4、老年人的牙齿脱落，咀嚼不方便，缺乏膳食纤维的摄入会导致胃肠肌肉运动变慢，便秘也会增加。
经常便秘常给老年人的日常生活带来烦闷和痛苦，甚至影响睡眠与饮食。由于每日排便次数减少，*素容易被吸收，危及老年人的身体健康。老年人长期便秘应如何改善呢？易科*建议可以从以下方面来调理：
1、坚持参加锻炼
积极参加力所能及的运动，如散步、走路或每日双手按摩腹部肌肉数次，以增强胃肠蠕动能力。对长期卧床，应勤翻身，并进行环形按摩腹部或热敷。
2、培养良好的排便习惯
刻意练习每天早晨排便一次，即使没有便意，也要稍等，以形成条件反射。同时，要营造安静、舒适的环境及选择坐式便器。
3、调整饮食结构
老年人应多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物，多饮水，每日至少饮水ml，尤其是每日晨起或饭前饮一杯温开水，可有效预防便秘。此外，应食用一些具有润肠通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。
医院提醒，长期便秘会影响老年人的生活质量和身心健康，老人平时可以通过注意饮食、养成良好的生活习惯来改善便秘症状。如果不能缓解，医院进行治疗。
