平时上厕所不规律，没有喝水习惯，又不喜欢吃蔬菜水果的人，多半会出现便秘问题。有了便秘后，拉出来粪便又干又硬，上厕所时花费的力气也更大。有些人比较严重，常常是四五天拉不出大便，*素的不断累积，脂肪的一次次叠加，身材也会变得臃肿，令人深受其扰。
我们都知道上厕所时，马桶堵了会用到类似通便器一样的东西，将粪便推出去，让整个管道变得更加通畅，水一冲便能带走粪便。若是肠道也有一个这样的“通便器”，也就更好了。这样的想法是可以实现的，藏在身边的一些食物恰恰能够收到这些好处。
在绿色蔬菜之中，以油菜的通便效果更加。在很多人家的餐桌上，都会有油菜这样的美食。许多肥胖的人听说“油菜”，就认为其中含有油。殊不知油菜时一种低脂肪的蔬菜，其中含有的胡萝卜素以及膳食纤维等等，能够带动身体内的脂肪分解，通过和胆固醇等的结合，将它们拉出肠道外。此外，多吃油菜也能增加肠道的蠕动速度，加速粪便的排出，减少其在肠道堆积的时间，对于肠道健康有着很大帮助。油菜的吃法也比较多样，凉拌、清炒、熬粥等等，也不至于让人吃腻了，特别适合便秘的人长期吃。
油有着润滑之效，吃油也是有效的方法，不过油的选择要注意，火麻油堪称是真正的“通便器”。作为食用油，火麻油是纯天然的，味道比其他油更好，脂肪含量也更低，并不会带来肥胖等问题。在火麻油的润滑下，肠道的光滑程度得到提到，一些干燥的粪便也能畅快地排出。在吃火麻油时，可以让它和蜂蜜搭配，混合均匀后可以直接吃，量不宜过多，10毫升左右即可，一段时间后拉得会更加舒服。
爱吃红薯的人很多，会吃红薯的人很少。多数人知道吃红薯有着不少好处，尤其是适合女性吃，滋补身体之余，也能润肤。殊不知，红薯中粗纤维含量也是非常多的，是米饭等主食的十倍之多。多吃红薯自然是有助于预防便秘，让肠道变得更加通畅。只不过，一般烤着吃或者是生吃，起到的效果都微乎其微。真正的吃法应该是将红薯事先蒸熟，去掉外皮，再向其中加入一杯牛奶，在牛奶沸腾之后，用来食用，润肠通便的效果会比单纯地吃红薯要更加。有些经常便秘的网友，便是利用这个方法，让自己逐渐摆脱了排便时的烦恼。由于红薯中的膳食纤维过多，煮熟之后能让他们更好地被吸收，不至于增加消化负担，也更加适合一些老年人。
人逢便秘百事忧，从皮肤到内在健康，从生厕所时费力气到工作时效率不高，都会成为了如影随行的问题。油菜、火麻油以及红薯等食材，就好似肠道的“通便器”一样，每天带着吃，总是能够让排便变得更加舒服，整个人也会变得轻松许多，身材说不定也会逐渐瘦下来。
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