入秋之后，天干地燥，便秘多发。宝妈们分娩后长期卧床休息，很少活动、肠蠕动减慢。同时因怀孕分娩导致腹壁扩张、松弛，排便乏力，这都会使肠道内容物易停滞在肠腔里，难以排出。
更不幸的是，当前研究认为，便秘伴随的腹压增高是导致盆腔器官脱垂的一项高危因素。反之，盆腔器官脱垂也可能促进某些类型便秘的发生和发展，如严重盆腔器官脱垂可能直接引起梗阻型便秘，伴随盆底功能障碍性疾病而发生的生活习惯和行为改变也可能导致便秘或者加重原有便秘症状。
所以，防止便秘、改善便秘对于盆腔器官脱垂的预防尤为重要，可以从以下10点注意。
喝水，大口喝水
1
每天摄入足够的水分，常见的说法是每天喝8杯水，但这个数值并不绝对，会因人、体型、活动量有差异。告诉大家一个不会错的方法，有事没事就喝水，把喝水作为生活的一部分。吃饭喝水、离家前喝水、回家前喝水、看电视喝水等等。
增加膳食纤维摄入
2
膳食纤维是一种不能被人体消化的碳水化合物，分为非水溶性和水溶性纤维两大类。中国营养学会对其定义为：“膳食纤维一般是指不易被消化酶消化的多糖类食物成分，主要来自于植物的细胞壁，包含纤维素、半纤维素、树脂、果胶及木质素等”。
膳食纤维体积大，可促进肠蠕动、减少食物在肠道中停留时间；另一方面，膳食纤维在大肠内经细菌发酵，直接吸收纤维中的水份，使大便变软，产生通便作用。
水果、蔬菜、豆类、谷物、坚果还有菌菇等都是比较好的膳食纤维来源。生活中增加摄入膳食纤维，比如米饭里加些谷物、用全麦粉替代精质面粉、做汤时加些蔬菜和菌菇，会给便秘状况带来很大改善。
泻药不能乱吃
3
针对便秘，泻药有使用方便、起效快的特点。但长此以往，肠道蠕动会更加依赖泻药，自我蠕动能力减弱，进而便秘。建议短期、间断使用泻药。
值得一提的是，市面上很多减肥茶、瘦身茶，其有效成分就是医用泻药的一种，所以......
补铁的同时补充维C
4
服用铁剂、钙剂和抗酸药后，发生便秘的可能性会增大。建议服铁剂时搭配维C，服用钙剂时搭配镁剂，并多喝水，多摄入膳食纤维。
这些药物可能导致便秘
5
有些药物也可能会导致便秘，比如降压用的硝苯地平，常见不良反应就有便秘，可能是其对钙离子的拮抗作用抑制了肠道运动。还有些人自述使用止痛药出现便秘症状，如布洛芬、氨酚待因等。
除此之外，某些抗组胺药、抗抑郁药也可能导致便秘。这时最好列个自己的用药清单，咨询医师、药师，他们知道怎么替换药物，进而减轻甚至避免便秘。
规律锻炼，便秘没了，肥也减了
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便秘发生的因素里，缺乏锻炼可以说是一大主因。国人多鼓励坐月子时多休息，其实不然。长期卧床，缺乏运动，肠蠕动缓慢，形成便秘。建议咨询医生，结合自身的盆底恢复情况，选择安全合理的运动，每天坚持，不便秘了还减肥了，美滋滋。
这些潜在的健康问题会便秘
7
某些情况下，便秘的发生并不是直接的，可能指向某些潜在的健康问题。比如甲状腺功能减退、炎症性肠病、肠易激综合征、糖尿病、帕金森病、多发性硬化等，这时候就需要解决硬性的健康问题。
放松心情，不要熬夜
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胃肠道蠕动、消化液分泌都是受自主神经支配，后者又受到大脑中枢的调控。换句话说，人的思维活动会直接影响消化功能。紧张、忧伤、抑郁、愤怒等负面情绪可使胃肠蠕动功能减弱、消化液分泌减少，表现为食欲下降、腹胀、便秘等。
同样的休息不足也会影响交感神经，抑制胃肠道的蠕动，造成便秘。
所以，放松、舒缓心情，适当排解压力，作息规律，健康生活，最重要的是——不要熬夜！
生物反馈来帮忙
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循证医学证实生物反馈是盆底肌功能障碍所致便秘的有效治疗方法(I级证据、A级推荐)。生物反馈治疗能持续改善患者的便秘症状、心理状况和生活质量，对于混合型便秘患者先予生物反馈治疗。
谨遵医嘱
10
如果自己不确定或者解决不了，还是咨询医生吧。医生能从全身健康的视角给予建议，安全有效花钱不多，何乐而不为。
参考文献
张*.().中国慢性便秘的诊治指南.中国便秘高峰论坛.
10TipsforManagingConstipation,Hystersisters
便秘怎么办？知乎，丁香医生的回答
来源：麦澜德
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