由于现在较快的生活节奏，很多人的午餐或晚餐等都是随便对付一下了事，而且还经常和朋友们一起出去大吃大喝，这就极大的加重了消化系统的负担，导致了现代很多人都饱受便秘的困扰。
那么如何调理肠道缓解便秘呢？很多人都知道香蕉和酸奶可以改善便秘的情况，其实除此以外还有很多食物都具有润肠通便、缓解便秘的功效。
哪些食物可以缓解便秘？
首先是大家生活中最常见的水果蔬菜，如芹菜、火龙果、韭菜、大白菜、菠菜、橘子、柚子以及柠檬等。这些蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维，膳食纤维在进入人体的肠道以后不能完全被吸收，就可以有效的增加大便的体积，软化大便，并且膳食纤维还可以在一定程度上加快胃肠黏膜蠕动的速度、缩短食物在肠道中滞留的时间，从而起到改善便秘的功效。而且蔬菜水果中还含有丰富的维生素和多种人体所必须的微量元素，适当多吃新鲜的水果蔬菜，可以有效的增强人体的抵抗力。
此外五谷杂粮中也含有丰富的膳食纤维，如玉米、小米、燕麦、大麦以及黑米等，不仅仅具有润肠通便、改善便秘的功效，还可以保护心脑血管的内皮细胞，对于预防高血糖、高血脂、高血压和冠心病等都有一定的帮助，便秘的人群在以大米作为主食的时候也可以适当的改善饮食结构，吃一些五谷杂粮。
除了上述的食物以后还有魔芋、蜂蜜、核桃以及松子等，适当的食用都可以促进肠道的生理性蠕动，从而改善便秘的情况，还可以补充人体所需的营养，将肠道中的毒素排出体外。
因此便秘的患者要注意养成良好的饮食习惯，保证膳食营养均衡全面，避免长时间的食用同一种食物或暴饮暴食等，也不宜食用辛辣刺激性食物，应该尽快戒烟戒酒。
除了饮食以外还有什么方法可以用来治疗便秘？
除了改善饮食以外，便秘的人群还应该注意积极的改善生活习惯，要养成每天按时排便，排便时间不宜过长的好习惯。在生活中需要注意多喝温水，及时的补充水分也有助于改善大便干燥而引起的便秘。饭后不宜立即躺下或坐下，可以适当的起身活动，也有助于促进胃肠道的蠕动，从而预防便秘。
如果部分人的便秘症状比较严重，单纯依靠调整饮食已经很难促进排便的时候，就可以酌情采取其他方法来治疗便秘。如临床上比较常用的药物治疗，其中比较常用的药物如促进胃肠动力的药物、渗透性泻剂等，特医院进行灌肠治疗。
长时间的便秘会对人体造成哪些问题？
长期的便秘，大量的粪便在人体的肠道内堆积，无法及时的排出，就会导致有害物质被人体所吸收，从而引起胃肠神经功能紊乱，人体就会出现腹痛腹胀、反酸嗳气以及下腹部不适等症状。而且毒素导致大肠水肿，会引起下肢的血液循环减慢，还可诱发肥胖。
长时间的便秘得不到有效的缓解，还可诱发痔疮、肛裂、结肠憩室以及胆结石等病变，对于高血压和冠心病患者而言，便秘时排便过于用力，可导致人体的血压急剧上升，最终可引起中风甚至晕厥。
因此便秘对人体的威胁不容小觑，为了自己的身体健康，一定要及时的改善自己不良的生活习惯和饮食习惯，便秘的时候要多吃新鲜的水果蔬菜和五谷杂粮等食物。
