水是生命之源，是地球上最常见的物质之一，是人们赖以生存不可或缺的东西。同时，它也是人类身体中最重要的组成部分，对人们来说，水的重要性仅次于氧气。
水是人们日常生活的必需品，大概有2/3的人体组织是由水构成的，因此人类每天必须摄入2-3升左右的水才能够维持基本的生命循环。
很多人有早上起床喝水的习惯，一方面满足了身体所需，另一方面润肠通便。但是，有的人觉得空腹喝水比不吃早餐危害还要大，这种说法可信吗？究竟有没有科学依据？不妨一起了解一下。
01首先来了解，喝水有哪些好处？
1.保持身材
水能加快新陈代谢，使人有饱腹感。因此，用水取代高热量的饮料，饭前喝一杯能让自己感觉更饱。
而且多喝水能使新陈代谢更旺盛，特别是喝冰冷的水，因为身体需要把这些水加热，这个过程会消耗一定的热量。
2.预防肾结石
降低患肾结石风险的最简单方法之一就是多喝水，保持体内充足的水分有助于防止结石的形成。如果喝水不足，盐和矿物质可能会聚集在肾脏中并变成结石。
3.促进排便
清晨饮水可预防习惯性便秘。由于胃肠得到及时的清理洗刷，粪便不会淤积干结。同时，饮水对胃肠也是一种轻微的刺激，能促使胃肠蠕动，有利于排便。
4.缓解烦躁，有助睡眠
如果你感到烦躁的时候，尝试多喝一些水的话，你会发现烦躁就像是毒素一样，通过多喝水的过程就被排出体外了。
另外如果能够在睡前尝试坚持喝一小杯温水的话，坚持一段时间之后，你会发现你的睡眠质量得到了明显提高。
5.平衡体温
当环境温度低于体温时，为了维持身体温度保证正常生理活动，体内水分会因缩小的毛孔减少蒸发而保留在体内。
环境温度高于体温，水分就会通过扩张的毛细血管呼吸孔排出体外，降低体温。身体通过水的流散保证生存功能。
6.清洁肠胃
我们在经过一晚上的消化之后，肠胃中的食物就被消化的差不多了，这个时候可以喝一杯温水。不仅能清洁肠胃、还能冲淡胃酸，减轻对肠胃的刺激，让肠胃处于一个比较好的状态。
还能给身体补充水分，将原本浓稠的血液进行稀释，对身体健康有好处。
7.补水、稀释血液、滋润肌肤
由于夜间时间较长，睡眠呼吸、排汗、排尿时水分会蒸发。早晨饮用水可以补充夜间流失的水分，身体蒸发的水分会使血液变稠。
饮用水会稀释皮肤，随着水分被组织细胞吸收，皮肤将变得湿润而有光泽。
02早上空腹喝水，比不吃早饭危害更大？
之所以人们觉得，早上空腹喝水危害比较大，是因为人们觉得早上起来没有刷牙，口腔经过一晚上的休息之后，肯定会存在大量的细菌。
如果早上不刷牙就喝水的话，会将这些细菌带入肠胃当中，对于我们的肠胃，造成一定的影响，对于我们的身体健康，也会产生一定的危害。
早餐作为一日三餐中的一种是最重要的一餐，中国人的饮食原则一直讲究：早餐吃得像国王，午餐吃得像王子，晚餐吃的像乞丐，一日三餐保证3：2：1的比例，更有益身体健康。
关于早餐，一天三餐中最重要的是早饭，早餐不但吃饱，并且营养成分也很好，因而，在日常生活中要培养常常吃早饭的习惯。
吃早饭一定要有有效的肉类食品配搭，那样可以保持身体早上的精力，经常不吃再饭早饭非常容易得胃炎，造成胆结石的情况。
从以上种种来看，早上起床喝一杯温水，之后按时吃早餐，才是最正确的养生之道。这不光是适合中老年的人群，现在的年轻人更需要这样健康的生活节奏，养成这种良性的循环，才能够让身体越来越健康。在日常的工作和学习中，也能够更有效率。
03长期不吃早饭的危害有哪些？
1.降低大脑功能，影响大脑发育，影响智力
在饥饿期间降低血糖会导致大脑出现障碍，引起头晕，注意力不集中，记忆丧失，疲劳，甚至影响大脑功能，导致智力下降。
专家们发现，当智力水平几乎相同时，每天都认真吃早餐的学生的学习成绩明显高于不吃或少吃的学生。
长期不吃早餐会对智力产生很大影响，因为没有早餐，大脑的营养就无法跟上，导致大脑无法正常运作。
2.容易患消化道疾病
在睡了一觉之后，身体的的营养成分被消耗的差不多了，胃也是空的，这时候急需补充营养物质。
如果不吃早餐的话，午饭必然大增，造成胃肠道负担过重，导致胃溃疡、胃炎、消化不良等疾病。
3.影响人的寿命
人体健康长寿与人体生物钟有很大关系，不吃早餐会扰乱人体生物钟的正常运行，减少生理功能，不吃早餐会给人带来各种疾病。
饮食不规律会导致人体血液中大量形成一种B型血栓球蛋白，这种物质会沉淀于人体血管壁，从而导致各类血管梗塞、血管疾病。
4.容易营养不良
不吃早餐的时候，人体营养是供给不上的。虽然人们在睡觉的时候营养消耗非常少，但是一夜过后身体内所剩的能量非常少，长时间不吃饭很容易出现低血糖。
有不少人在快接近中午的时候，都会突然出现头晕的状况，有时还会感觉到恶心，这就是低血糖引起的。这部分人大多都是不吃早餐，要注意改变不吃早餐的不良习惯。
04延伸阅读：喝水的正确方法
1.喝温水不喝凉水
人体是恒温动物，如果喝进凉水，那么胃肠黏膜就会突然遇冷，这种情况下身体就会有不适的感觉，甚至会腹泻。
而温度过高的水如果进入食道也会破坏食道黏膜，让身体接受不了过高的温度，也会出现一些不适的症状，甚至会诱发食道癌。
所以我们喝的水的温度不能太凉也不能太烫，自己感觉温度刚刚好就行，这样不仅可以降温解渴，还能保护肠胃。
2.不渴也要喝水
正常人每天平均耗水量为两千毫升--两千五百毫升，体内物质氧化可生水三百毫升，故每日应补充水分两千二百毫升，包括饮食中的含水量。
夏天每日补充水分在三千毫升左右，才能满足人体需要。老人对口渴不敏感，应主动少量多次喝水，每天以一千五百毫升--两千毫升为宜。
孕妇及哺乳的妇女，身体需要水分增加，每天补充水分量应在三千毫升--三千五百毫升。
3.不要执着于8杯水
一个健康成年人，每天需要补充约ml水，按一杯ml计算，一天需要补充8杯水。
但这并不适用于每个人，对于肾脏功能受损的患者来说，过多的水分会加重肾脏和心脏的负担，因此这类人要严格控制水的摄入。#爱乐养生#
