消化功能差总是便秘怎么办多做这几件事 [复制链接]

身体的各项机能都会随着年龄的增长而减弱，很多中老年人就会出现便秘的情况，也不知道该怎么调整，如果你有便秘的情况又不知道该怎么办不妨试试这几招。

1、多吃燕麦片

燕麦片中含有膳食纤维素可以促进肠道的吸收改善便秘，另外也可以多喝益生菌或者含有益生菌的食物，补充益生菌可以帮助有效的保持肠道菌的平衡，还能分解体内的乳糖，缓解胀气，腹泻等症状。

2、适量增加摄入纤维素喝水

纤维素对防止喝改善便秘有着很好的效果，所以要增加纤维素的摄入，然后多喝水，保证每天的纤维素摄入在30克左右和饮水在1.8升左右，比如豆类和蔬菜、薯等这些含有膳食纤维的植物性食物。

3、清淡的饮食

便秘很多原因都是没有注重饮食，要保证每天摄入的水果和蔬菜量够，不要吃有刺激和不易消化的食物，多吃杂粮，适量的补充食肉不能没有节制，多吃清淡比较惊喜的食物。

4、有个好的排便习惯

在很多天都无法排便的情况下可以选择一些帮助消化的药品来协助缓解便秘，但不要多吃，等待症状有所好转的时候要通过调理饮食和生活习惯逐渐养成排便习惯。

5、运动

中老年新陈代谢比较低消化自然就不好容易造成便秘，适量地做运动促进新陈代谢提高消化系统也能有效缓解便秘，比如打太极、慢跑、广场舞等都可以，要注意一定要在自己的身体承受范围之内。也要避免久坐。

这些都可以有效地缓解便秘，如果经过上述的调整还是无法通便医院就医。