俗话说：“人生五大事，吃喝拉撒睡”！“拉”与人们的生活密不可分，对于健康，更是有着重要的作用！但是在饮食严重不规律的今天，便秘的人们真是越来越多了！那么如何才能改善便秘，促进肠道健康呢？现在和小编一起来了解一下吧！
1.导致便秘的原因
节食：进食量小，大便量自然也会减少。另外，节食会使人体摄入的营养素不足，让排便更困难。
喝水少：大便的70%都是水分，若身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收，导致大便干燥，排便不畅。
运动少：导致人们的胃肠蠕动减缓，加上不少人吃饭不规律，也可能导致便秘。
膳食纤维摄入少：长期缺乏纤维易导致食物残渣、脂肪等堆积，致使肠道内膜脱落，发生器官性病变，形成习惯性便秘。
植物油脂吃太少：含有丰富油脂的食物能帮助肠道润滑，这对人体内废物的排泄非常重要
2.多吃香蕉，不如多吃苹果
很多人，一提到便秘，就会想到“吃香蕉”！事实上，香蕉对于改善便秘的作用非常小，甚至有些人吃了反而更容易便秘。因为，一方面，未熟透的香蕉中含有很高的“鞣酸”，它有很强的收敛作用，易造成大便秘结。另一方面，即使是熟透的香蕉，它的膳食纤维含量并不高，而苹果、梨等水果的含量明显高于香蕉。
3.改善便秘，切不可猛吃水果蔬菜
改善便秘，除了吃香蕉，大家想到的就是多吃水果蔬菜，以此来改善便秘！但是很多人发现，这个方法并没有改善自己的便秘，为什么呢？因为蔬菜中的膳食纤维可以缓解便秘，但要注意要适量，如果过量食用，会引起胀气和腹痛，并且胃肠功能差的人多吃，反而会对肠胃造成刺激。
4.如何改善便秘
运动，是有效改善便秘的方式之一！
转腰运动
早晨起来起床以后，做简单的转腰运动，可以有效的改善便秘。
腰腹是处于人体的一个枢纽位置，对上下消化道都影响非常大。
适当的进行腰胯的转动，可以促进胃肠的蠕动来治疗便秘。
腹式呼吸
大部分人都是用胸式呼吸，如果，能够把这个呼吸调整在腹部，在腹部收缩的时候深呼气，在放松的时候深吸气。
这样用力收缩能够活跃肠道的蠕动，不仅能够帮助解决这个便秘的问题，那么还能够稳定心神，对健康是非常好的。
卷腹
卷腹这个动作可以增强腹部运动，从外在来给腹部压力，让便便能够更好的排出去。
卷腹和仰卧起坐不同。
动作要领：我们的上半身和腿部向腰腹部位置靠拢，形成一种卷腹的效果，每天早晚坚持，先坚持50个，再慢慢的加量。
慢跑
对于长期便秘的朋友来说，要养成一个好的运动习惯，可以从慢跑开始。
让身体习惯这种运动的感觉，这样可以帮助我们改善身体的代谢循环，避免便便积压，帮助身体排*。
5.不要轻易吃泻药
靠吃刺激性泻剂来排便不可取，这样做，容易出现泻剂依赖或结肠黑变病。泻药、软便剂及灌肠剂等药物，会刺激大肠产生剧烈收缩，的确能够在短时间内顺利排泄，但若通便之后仍持续便秘，却依旧反复使用泻药解决，容易造成药量持续加重、肠胃蠕动却愈来愈差等反效果，导致便秘秘恶化、出现泻剂依赖或结肠黑变病。
最后，对于严重便秘者来说，医院就诊，切莫忽视。
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