白癜风的专家 https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/ys_bjzkbdfyy/这两年在注意养生保健的人群中开始流行一句话：不问吃的好不好，就问拉的畅不畅。这句话大有盖过中国人逢人就问：“吃了吗”的势头。可见排便是否正常对于人的健康比吃的好不好，补不补更重要。
医学家认为便秘乃百病之源。便秘不仅让体内*素堆积，还会造成脂肪沉积，让你越来越胖，那么怎么消除便秘呢？
一、便秘的危害
首先，便秘容易引起高血压和中风。
其次，便秘容易引起肠癌：
更甚者，便秘还容易引起乳腺癌。科学研究资料表明，每周排便次数在2次以下者乳腺癌的发病率要比每日排便者高出2倍，肥胖妇女兼有便秘者乳腺癌的发病率更高。
便秘会引起的相关病症：便秘容易引起痤疮，临床发现患痤疮而兼便秘者占多数。便秘容易引起痔疮更是广大群众公认的事实。嗜好肉食有便秘的人，肠癌的发病率是正常人的2倍。便秘使肠道黏膜与致癌物的接触时间增加，使肠癌发病率增高。最后患偏头痛的女性和血管性头痛患者兼有便秘者很多。
二、便秘的表现形式：
1、排便不畅的便秘，多日不排，排不出来
2、前段硬、后段粘坐便
3、排便量少
4、排便无力
5、排便时间长
6、排不净
7、排完不舒服
8、擦不净，湿气重。
三、便秘的成因：
1、饭量变小，少吃或者不吃饭，肠道无充实感
2、喝啤酒，湿寒太大，没有食物的刺激排不出来，形成便秘
3、减肥人群，不合理饮食及泻下药物的刺激，引起肠道蠕动不规律
4、饮食的变化。小时候吃粗粮，现在细粮增多，膳食纤维少，肠道蠕动变慢
5、地域的变化，导致饮食的变化，引起肠道不适应
6、运动量减少，肺功能减弱，肺气不降，影响排便
7、胆胃上逆人群多，胃气不降，食物不往下走
8、长期脾肾湿寒的人群
9、纵欲的人，阳气不足，沈阳、脾阳不足，吃饭变少。
10、亏气血、熬夜
解决便秘的最快办法
1、增加纤维素
增加纤维素是解决便秘的常见方法，患者要注意良好的饮食，比如：多吃粗粮、水果及新鲜蔬菜即可。纤维素含量较高的食物包括麦麸、粗加工的谷类、熟的豆类、于李、无花果、葡萄、爆米花、西洋梨、及核果类，这些食物富含纤维和微量元素，但热量却很低，是很好的保健食品。注意，应逐渐增添纤维摄取量，以免引起过度排气。
2、放松心情
由于现代人工作压力大，也是导致便秘的常见病因，长期的紧张或压力过大时，患者会出现心跳加速，肠子也会停止蠕动，其实这是一种对抗或逃生的机制。如果你感到便秘的压力，不妨试着放松自已，听些节奏轻快的音乐。或者尽情开怀地大笑，因为大笑时，震动肚皮，这对肠子有按摩作用，能帮助消化，且能纡解压力与紧张，有利于防止便秘。
3、不要用力过度
有些便秘患者在患病时会出现大便用力过度的情况，这会使便秘问题更加严重，而且可能引起痔疮及肛门破裂，这不仅疼痛，币且也因窄化肛门口，使便秘更严重。用力过度也会提高你的血压及减缓心跳。力其是年长的便秘患者，如果患有心脑血管疾病甚至会带来严重后果。
便秘饮食
1、便秘食疗方：
鲜土豆汁
克鲜土豆去皮切碎，用干净的纱布包好挤汁，饭前服用1~2汤匙，每日2~3次，适用于习惯性便秘。
五仁粳米粥
将芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁等五仁各10克碾碎，与粳米克，加水煮粥。服用时加少许白糖，每日早晚服用。适用于中老年人气血两虚引起的习惯性便秘，
白薯粥
白薯克，小米克煮粥，熟后加入白糖,每日早晚服用。适用于老年人及产后妇女肠燥便秘伴疲乏无力者。
菠菜芝麻粥
能润燥通便，养血止血，适用于老年性便秘、痔疮等。先将克粳米洗净放入锅中，煮至米开花时放入克菠菜，再煮沸后放入50克芝麻、盐、味精，空腹时服用。
当然，培养良好的生活和饮食习惯是首当其冲的。要是万一真是便秘的也别着急，但是千万别吃药。便秘是根本不需要吃药就能够缓解和消除的肠道问题。药物的刺激只会让便秘反反复复又来越严重，医学和科学发展的目的绝不是让人类越来越不能适应自然。只要辅助调节肠道菌群平衡，让肠道充分发挥自身功能，就能更健康。
