北京中科白癜风医院医生 https://yiyuan.99.com.cn/bjzkbdfyy/便秘通常表现为：便意少、便次也少；排便艰难、费力等；便秘的危害非常大，不便常伴有腹痛、腹部不适，有的人还会有失眠、烦躁、多梦、焦虑等表现。所以，预防便秘最好从日常生活的小细节开始，养成良好的生活习惯，才能远离疾病的发生。下面，小编具体与大家交流如下。
注意日常多摄取膳食纤维。日常餐饮要注意多摄取膳食纤维丰富的食物，如红薯、芹菜、竹笋等；避免进食量过少，或过于精细的食物；膳食纤维丰富的食物可以增加对肠壁刺激，促进肠道蠕动，从而引发便意。
放松心态勿过度疲劳紧张。日常生活中不管遇到什么事情，都要记住放松心态，不过度紧张，不疲劳过度；因为疲劳和紧张时，容易引起体内交感神经兴奋，同时副交感神经被抑制，肠道蠕动减慢导致便秘发生。
注意避免滥用药物致依赖。如果经常发生便秘，注意不可经常使用泻药来促进排便。经常使用泻药，会使肠道敏感性不断减弱，发生药物依赖。要记住采取物理方法来促进排便。
合理安排工作要劳逸结合。如果可以安排工作时间以适当的文体活动，做到劳逸结合。注意加强腹肌的锻炼，有助于改善胃肠功能，特别是对于久坐欠动、注意力高度集中的脑力劳动者来说，尤其重要。
每天定时排便养成良好习惯。这一点非常的必要。每天定时排便，最好是清晨起来就去按时排便，这样坚持下去就可以形成条件反射，有利于建立良好的排便规律。有便意时不可轻视，要及时排便，以免破坏排便习惯。
建议每天补充足量的水份。每天补水可以增加肠腔内容量，增加肠道蠕动次数，从而引发便意促进排便。一般建议每天补充ML左右的水份，以白开水为好。注意不要在餐后饮水，也不宜在睡前饮水。
及时治疗肛肠疾病促进康复。如果有肛裂、肛周感染、盆腔炎等疾病时，一定要及时治疗这些疾病，促进康复，有利于便秘的改善和消失。注意不要采取灌肠等强烈刺激的方法来促发排便。医学上有需要的另计。
查看原文
产品建议及投诉请联系：shoujibaidu
baidu.
