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断食的前两天会遇到一个特别常见的问题：便秘
虽然你决定开始断食了
但总有一些正在消化的食物等待排出
一旦开始断食，肠胃蠕动减慢，就可能出现便秘
以至于在断食两到三天后，才能够排出一些被大肠过度吸水而变硬的大便
相信有这种经历的人不在少数
今天分享一个思路，也许能帮你解决这个问题：
1、断食的第一天做断食，不吃食物，但是允许吃一些补剂，也允许喝水2、在天然补剂的效果下，把肠胃排空3、从断食的第二天开始，再开始正式的断食计划，比如干断食。
下面说一下天然补剂的选择：
我的推荐有三种，请根据自己情况选择：
1、柠檬酸镁
我以前写文章说过，在断食之前的准备期，最好给身体做矿物质补充，其中最重要的就是补镁。
补镁有很多种形式，日常推荐吃的是Doctor‘sBest品牌的螯合镁
还有一种镁，既可以补充镁，多吃一点还有腹泻的效果，就是柠檬酸镁。
所以使用柠檬酸镁的方案一举两得，即补充了矿物质，又促进排空肠胃。
常规用量是mg，但是为了达到腹泻效果，可能需要吃到mg或更多
2、晶体维生素C粉
人体对维生素C的吸收是高度受限的，主要在小肠部分，按照固定速率进行吸收。如果一次性吃下较多的维C，会有一些来不及吸收的维C在大肠积累起来。
如果这些维C积累的足够多，会从大肠反向吸水，引起腹泻，起到排空肠胃的效果。
维C和葡萄糖的分子结构相似，在细胞层面存在吸收竞争的情况，因此在高血糖状态下，维C不容易被吸收；血糖降下来的时候，补充维C效果更好。
由于以上的原因，在断食第一天使用维C是一举两得的方案，既可以促进身体细胞补充维C，也可以起到清肠的效果。
另外，这里推荐使用晶体维C粉，不含任何辅料，对断食本身不造成影响。其他片剂类型的维C辅料太多，影响断食本身的效果，也应为含维C量太少，不容易产生腹泻的效果。
具体方案，是一天时间内用常温或冷水，冲服10g以上的维C晶体粉，直到出现清肠效果为止。
慢慢喝，冲一壶维C水，一天分批慢慢喝完即可。
不同的人对维C耐受量不一样，有人可能需要喝到15g或更多才有用。
3、椰子油
椰子油引起腹泻和排便的原理有两个：
椰子油含有的MCT成分，会让有些不适应的人出现腹泻。但是对于已经长期食用椰子油的人来说无效。
椰子油是纯油脂，如果一次性多喝两勺，有些人的胆汁不足够分解全部的油脂，椰子油还没来得及被分解和吸收就进入大肠，从而引发腹泻。但是这点对于长期低碳水的用户来说可能无效，因为已经长期适应了吃肉和脂肪，不存在胆汁不够的情况。
另外，选择椰子油的原因，是它和断食的兼容性很好，一方面可以转化酮体，补充能量，降低刚开始断食的难度，另一方面可以促进排空肠胃，也算是一举两得。
所以椰子油放在最后，对一些新手来说也是可以考虑的。
最后
以上的三种方案，您可以根据自己的情况，单独选择一种，或者组合使用，达到目的就行。这些补剂方案可以作为快速的应急方案，通常能够在半天时间内解决问题。
对于长期慢性便秘的人，除了以上三种补剂，还可以考虑使用益生菌补剂，调理肠胃菌群，从根本上解决慢性便秘问题。
由于个体差异很大，如果用益生菌却感觉无效，可能是因为剂量不够，可以考虑剂量加倍，然后坚持一段时间试试。
以上提到的方法既没有成瘾性，也没有依赖性，不仅能够解决便秘，对健康也有额外增益。
维C晶体粉，很多人已经买到了，买不到的也没办法，iherb目前处于维C断货状态。我这里的库存也已经销售一空。
我的店里最近到了20瓶柠檬酸镁，提供给有需要的朋友：
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