习惯性便秘

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老人经常便秘怎么解决医生建议平时坚持4个 [复制链接]

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人的年纪一大,身体各机能和器官都会开始逐渐走下坡路,各种疾病也都找上门来,像便秘这种情况都是常事。临床医学发现,老年人便秘的概率是年轻人的2-3倍,主要跟自身生理特点有关系。老年人的牙齿会出现脱落,影响对食物的咀嚼效果,再加上肠道功能衰退,消化能力下降,让大便停留在肠胃中时间过长,导致粪便干燥,所以会经常出现便秘。针对这种情况,医生建议:平时坚持这4个好习惯,能有效改善老年人便秘问题。

坚持定时排便

想要有效缓解便秘问题,老年人一定要坚持养成定时排便的习惯,每天最好在早餐后20分钟进行。即便到时候没有便意,也要按照规定时间上卫生间,长时间下来大脑就会形成排便意识。在排便的过程中,老年人最好集中精神,因为排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作,集中精力更有助于排便的进行。其实,不光是大便,小便也要定时排泄,老年人一定不要憋尿,不然很容易导致尿液回流,引发尿路感染,严重时还会减弱膀胱控制力,出现尿失禁。如果家里有尿失禁老人,平时一定要多关心和照顾他,多陪他散心,还要给他准备好成人纸尿裤,以免出现漏尿,弄湿裤子。老人使用的纸尿裤,要轻薄透气、柔软亲肤、贴身不紧勒,配合防侧漏,安心呵护皮肤。

多吃水果蔬菜

对于经常便秘的老人,也可通过食疗进行缓解,平时饮食上少吃高蛋白、高脂肪食物,多吃水果蔬菜,比如*瓜、胡萝卜、菠菜等,保证每天蔬菜摄入量在克左右,也可以多吃粗粮。这些食物中含有丰富的膳食纤维,能促进肠胃蠕动,加快大便排出体外。

每天多饮水

针对老年人便秘问题,平时一定要多饮水,养成良好的饮水习惯,对缓解这种情况也有很大帮助。老年人应该把饮水当成服药,坚持每天早上喝一杯温开水,不要觉得自己不渴就不喝,而且,每天多饮水也能排出体内多余*素,让身体更加健康。

加强运动

老年人每天坚持运动,不仅能提高身体细胞活力,增强身体素质,还有助于结肠张力的恢复,缓解便秘,尤其是散步和慢跑项目。为了自己身体更加健康,少生病,老年人一定要加强户外运动锻炼,可别偷懒哦。

老年人便秘是非常普遍的现象,针对这种情况,不妨试着坚持做好上面这4件事,相信一定会能有效缓解。

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