粪便排泄规律是身体健康的标志，在三餐正常饮食之后身体消化良好，获取了食物中的营养，代谢废物也会排出体外，每天有一到两次的粪便排出，说明肠道功能良好，蠕动速度快，有足够的动力将粪便排出。
然而，部分人遭受便秘折磨，经常几天时间才排便，在排便的过程中困难重重，有这种情况得了解具体的原因，通过好的方式让粪便及时排泄出体外。
1、饮食不健康
导致便秘情况出现的原因较多，例如饮食方法不正确。想要让粪便顺利排泄，需要从饮食入手进行调节，选择适合的食物来提供营养，荤素搭配合理，人体需要的膳食纤维获取量充足，可以让肠道正常蠕动。
肠道蠕动速度快，粪便也可以及时排泄出体外。但是，很多人挑食或者偏食，水果、蔬菜、粗粮等富含膳食纤维的食物摄入量少，肠道无法正常蠕动，通常就会有容易便秘的表现。
2、没有养成良好排便习惯
经常便秘排和没有养成良好的排便习惯有关，想要粪便更快排泄出来，最好每天固定的时间上厕所，建立条件反射，而在身体适应之后到了固定的时间产生了便意，可以及时上厕所让粪便顺利排泄，身体也能保持健康。很多人排便没有规律，感觉到想要上厕所也没有及时解决，可能会打破原有的条件反射，进而出现便秘表现。
3、水分获取量少
很多人的便秘跟水分获取量过少有关，要保持健康得有充足的饮水量，饮水方式正确可以保持大便湿润状态，在排便的过程中难度会降低。
很多人长时间便秘和水分获取量过少有关，经常在口腔干燥的时候才喝水，粪便干燥，肠道无法保持润滑状态，排便难度就增大。如果是这种原因引起，应该每天正确补充水分，饮水量充足还可以提高机体的循环，代谢能力。
4、缺乏锻炼
那些经常便秘的人要了解自己的运动量是否充足，现在很多人都有缺乏运动的不良习惯，习惯久坐不动，在运动量过少之后体质容易下降，还可能会有身体肥胖，肠道蠕动速度缓慢等情况。
而肠道想要正常蠕动让粪便排泄出体外，同样需要有足够的运动量，坚持锻炼之后肠胃动力充足，蠕动速度加快，粪便也会更快排出，否则长时间缺乏锻炼，便秘的概率增大。
