习惯性便秘

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青大附院西海岸产科有一种说不出的痛 [复制链接]

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有一种说不出的痛—产后便秘

历经十月怀胎,一朝分娩,孕妈妈终于卸货成功可以尽情放松了。可这就意味着舒心生活的开始么?

NO!!!产后妈妈其实也有不少苦恼,产后便秘就是其中一个令人十分困扰的问题。

产后便秘怎么办?今天小编就来和各位宝妈们分享一下。

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产后便秘

产后便秘是产后常见的疾病之一,产妇产后饮食如常,但大便数日不行或排便时干燥疼痛,难以解出者,称为产后便秘。

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产后便秘的原因

1、产妇胃肠功能减低,蠕动缓慢,肠内容物停留过久,使水分吸收造成大便干结。

2、在分娩晚期,会阴和骨盆或多或少的损伤,通过神经反射,抑制排便动作。

3、产后饮食过于讲究所谓高营养,饮食结构不合理,蔬菜、水果吃得少,缺乏纤维素,从而导致排便困难。

4、产后人体虚弱排便力量减弱,产褥期较多时间卧床或运动量不足,害怕排便时疼痛(如痔疮、肛门疾病、会阴伤口)。

5、经过妊娠腹部过度膨胀,使腹部肌肉和盆底组织有所松弛,排便力量减弱,所以产后经常有便秘现象出现。

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产后便秘怎么办

1、饮食调节

提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水。

⑴高纤维饮食:膳食纤维本身不被吸收,能吸附肠腔水分从而增加粪便容量,刺激结肠,增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等。

⑵补充水分:多饮水,建议每天饮水可在ml以上,使肠道保持足够的水分,有利粪便排出。

⑶供给足量B族维生素及叶酸:用含B族维生素丰富食物,可促进消化液分泌,维持和促进肠管蠕动,有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中,菠菜、包心菜,内含有大量叶酸,具有良好的通便作用。

⑷多吃蔬菜和水果,吃富含纤维素的蔬菜如芹菜、南瓜等,新鲜水果如苹果、香蕉等,忌辛辣刺激性的食物,也可以吃些番薯,喝点蜂蜜水。

2、养成良好生活习惯

⑴首先要多喝水,还要有充足的、有规律的睡眠,保持愉快的心情。同时也可以按揉腹部,顺时针围绕肚脐周围按揉30分钟左右。

⑵适当的运动有利于改善改善便秘情况。如饭后进行适当的室内散步运动。

⑶可以做有效的缩肛运动,锻炼骨盆底部肌肉,促使肛门部血液回流。方法是做忍大便的动作,将肛门向上提,收缩3-5秒,然后放松。每天做3次,每次15-20分钟。

3、药物辅助

需注意保持每日定时排便的习惯。如果便秘症状较重,排便时不要太用力,或在排便用力时呼气,也可以使用通便药物。在专业医生的指导下考虑口服乳果糖溶液或合理使用开塞露来帮助排便。

4、便秘的针灸疗法


  针刺大肠俞、天枢、支沟等穴。实秘用泻法;虚秘用补法;冷秘可加艾灸;热秘可加针刺合谷、曲池;气滞秘加针刺中脘、行间;气血虚弱加针脾俞、胃俞;冷秘可加灸神阙、气海。此方法需在专业医师指导下完成。

生活小妙招

1、养成早晨起床后排便的习惯,每天喝三次蜂蜜水。

2多补充维生素高的食物,软化粪便,促进肠道蠕动。

3、少饮浓茶,避免辛辣食物。

4、香蕉和梨适当食用,不要过度食用有酸性的水果,如苹果、猕猴桃。

5、避免久坐久卧,适当运动。

青大附院西海岸产科

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