习惯性便秘

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新妈妈产后易便秘,这5招教你做好预防 [复制链接]

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产后便秘怎么办?

好尴尬!生完宝宝后,很多产后新妈咪都会面临类似的便秘问题,特别是月子里的妈咪,饮食丰富营养,加上运动少,常常卧床,就容易导致便秘。有什么方法能够帮助产妇预防产后便秘问题呢?

首先我们来了解一下产后便秘的原因:

01

妊娠晚期子宫不断长大,腹部过度膨胀,腹部肌肉和盆底组织松弛,腹压减弱,排便力量减弱。

02

产妇产后体力差,排便力量减弱,家人坐月子的传统思想导致产妇产后长时间卧床、拒绝下床活动,使胃肠功能不断下降,促使了腹胀和便秘发生。

03

产褥期肠蠕动变慢,肠内容物在肠内停留时间长,在泌乳素分泌调节下,激活了乳腺的泌乳功能,转移了体内大量营养物质和水分合成乳汁,从而使肠道水分丢失,造成大便干结。

04

传统产后进补的思想,导致产妇摄入大量高脂肪、高蛋白的食物,蔬菜、水果纤维素食物摄入少,尤其是缺乏粗纤维摄入,以致胃肠道内的纤维素含量不够,使肠蠕动减弱。

05

便秘一旦发生,很多产妇因为惧怕伤口疼痛,更不敢用力排便,结果粪便在肠腔内停留时间久,大肠吸收粪便中的水分多,粪便会更干燥,形成恶性循环,苦不堪言。

五招防治产后便秘!

1.尽早下床活动

可通过身体运动,促进肠蠕动,帮助恢复肌肉紧张度。一般自然分娩后6-8小时产妇就坐起,进行一些翻身活动,采取多种睡姿或坐姿,也可自己轻轻按摩下腹部;第2天下地,在室内来回走动,以不疲劳为宜,但避免长时间下蹲、站立。对于剖宫产无合并症者,于产后第2天试着在室内走动,如有合并症则要遵循医生要求,不可过早下床活动。

2.产后体操

在床上做产后体操,做缩肛运动,锻炼骨盆底部肌肉,促使肛门部血液回流;方法是做忍大便的动作,将肛门向上提,然后放松,早晚各一次,每次10—30回。

3.多补充水分

多喝汤水好处多,下奶的汤水一般都含有一定量的油分,可以起到润滑肠道,促进排便的作用。

4.避免劳累,充分休息

劳逸要结合,保证充足的休息。充分的睡眠是一切之根本,比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘。所以作为母亲,要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员,并将自己的生物钟调至和宝宝一致;他睡您就赶紧养神,他醒您就开始“工作”。

5.饮食科学合理,荤素结合

产妇的饮食要合理搭配,荤素结合,适当吃一些新鲜蔬菜瓜果,少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物,尤其是不可饮酒;麻油和蜂蜜有润肠通便作用,产后宜适当多食用,注意保持每日定时排便的习惯。如果便秘症状较重,可以使用通便药物。

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针对产后女性的作用

1.促进乳汁分泌,提高乳汁质量;2.促进母体营养物质的吸收;3.通过母乳为宝宝大脑发育最后一个发育高峰期补充充足的营养;4.通过乳汁为宝宝传递有益菌,促进宝宝肠道微生态的建立;5.预防和改善产后便秘;6.促进产后体型的恢复;7.促进剖腹产后排气;8.提高免疫力;

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