习惯性便秘

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便秘不是小问题学会如何防治很重要 [复制链接]

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便秘在《内经》中认为:“太阴之厥,则腹胀满,后不利”,同时认为便秘为“阴结”、“阳结”。

在没有开塞露的古代,人们是怎么解决便秘问题的呢?

本期专家

原来,早在东汉时期,《伤寒杂病论》里就有记载关于“肛塞”这种问题的给药方式,这种药叫蜜煎方。

原文记载:蜜七合一味,內铜器中微火煎之,稍微似饴状,搅之勿令焦着,欲可丸,并手捻作挺,令头锐,大如指,长二寸许,当热时急作,冷则硬。以内谷道中,以手急抱,欲大便时乃去之。

随着社会的发展,我国已进入老年型国家。据统计国内约有1/4的老年人深受便秘之苦。北京地区流行病学调查显示,老年人发病率20.3%。便秘与多种疾病的发生有关,如甲状腺功能减低、冠心病等,可引起腹部不适、恶心、厌食,以及头晕、头痛、乏力、焦虑等伴发症状,并发症主要是引起肠梗阻、结肠溃疡等病症,极大地影响了老年人的身心健康。

那么中老年人为什么易便秘?该如何防治?

从中医的角度来看,便秘分为以下几种/p>

1.阳虚寒凝。患者由于体弱,自身阳气不足,因此阴寒内生,导致阳气不运,津液不行,肠道无力传导,因此形成便秘。

2.气血不足。患者体虚,自身脾胃不足,因此气血生化无源,气虚则大肠传导无力,血虚则津液枯竭,大肠因此失去濡润,而形成便秘。

3.平时嗜酒过度,或过食辛辣厚味,致肠胃积热,或热病之余热未尽耗伤津液,使肠道失于濡润而致便秘。

4.多忧善虑或久坐少动,容易引起气机郁滞,脏腑之气不通,糟粕内停也容易导致便秘。

此外阴液亏虚,肠胃积热也是便秘产生的原因,在临床都需要对症治疗。

引起中老年人便秘的原因很多,除了器质性病变(如胃肠道梗阻、肠道肿瘤等)原因外,主要与年龄因素、不良的生活方式及精神心理因素有关。

01年龄因素

随着年龄的增加,中老年人的食量和体力活动明显减少,胃肠道分泌消化减少,肠管的张力和蠕动减弱,腹腔及盆底肌肉乏力,肛门内外括约肌力量减弱,胃结肠反射减弱,直肠敏感性下降,使食物在肠道内停留过久,水分过度吸收引起便秘。

02饮食因素

如饮酒、喜食辛辣食物、饮水过少、偏食等不良的饮食行为与便秘的发生有关;中老年人牙齿变得脆弱,食物过于精细和摄入总量不足是老年便秘的常见因素之一;少数老年人图方便省事,饮食简单,缺少粗纤维使粪便体积缩小,粘滞度增加,在肠内运动缓慢,水分过量被吸收而导致便秘。

03排便习惯

生活起居无规律,没有养成良好的排便习惯的中老年人也容易发生便秘;有些人喜欢在排便时听广播、读书、看报或思考问题,注意力不集中,不但影响排便条件反射,而且易形成痔疮,而痔疮又会加重老年人便秘。

04活动因素

适量的活动可维持肌肉张力,刺激肠道蠕动,有助于维持正常的排便功能。各种原因所致的长期卧床、久坐不动、缺乏运动的患者,因缺少运动性刺激以推动粪便的运动,往往易患便秘。

如何防治?

首先,中医院做胃肠道检查,如果不是因器质性病变而产生的问题,则都是可以通过养成规律健康的日常生活习惯来调节缓解的。

1.多运动,散步、走路或按摩腹部肌肉数次,以增加胃肠蠕动能力。对长期卧床的老年人应勤翻身,并进行环形按摩腹部或热敷,将单手或双手手掌置于腹部,自右下腹开始顺时针方向按摩推揉,力量由轻到重,以不感到疼痛为度,按压时呼气,放松时吸气,每日做10分钟左右。可选择在每天晨起前和睡前进行;或根据老人的排便习惯,在排便前约20分钟进行按摩效果更好。该种按摩可起到刺激肠蠕动、帮助排气,进而达到促进排便的作用。

2.排便习惯的养成

生活起居要规律,养成定时排便的好习惯,即使无便意也应坚持定时去厕所蹲10~20分钟或,最好是在早餐后。日常一旦有便意,应立即上厕所或给予便器,绝对不可任由便意消失,注意力要集中,不能听广播、看杂志或思考问题等。

3.合理饮食

饮食上避免过度煎炒、酒类及辛辣刺激之物,应多吃富含粗纤维的粗粮和蔬菜、瓜果、豆类食物。

多饮水,每日饮水至少ml,尤其是每日晨起或饭前饮一杯温开水,可有效预防便秘。此外,应食用一些具有润肠通便作用的食物,如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。此外,还应指导老年人改善饮食搭配种类或促进其增加食欲,避免因吃得过少而产生便秘。

4.合理用药

中老年人功便秘一般不采用药物治疗,重症便秘患者可运用温和的缓泻剂促进排便。如果导、蓖麻油等。一般泻剂于口服后需6~8小时起效,故服药时间以睡前为佳,以达到次晨起床后或早餐后排便。但缓泻剂不能长期使用,否则可使肠道失去自行排便的功能,而加重便秘。长期使用泻药还会造成蛋白质、铁和维生素损失,从而导致营养缺乏症。

5.心理调节

舒畅心情,解除忧虑,减少烦恼,调整好自己的脏腑机能和精神状态,减少与便秘相关疾病的发生。

在日常生活中做到养成定时排便的好习惯,同时注意饮食调理并且加强自身的锻炼,一般情况下,便秘的问题就能够得到解决。

在这里,给大家推荐几种有助于排便的食物:

1.米汤蜜蛋花:取热米汤一碗,蜂蜜20毫升,鸡蛋1个。先将鸡蛋打入碗中,加入蜂蜜后将鸡蛋搅匀成蛋浆,然后冲入热米汤,再将碗盖上15分钟即成,每日清晨煮早饭时冲服1次。

2.木耳鹌鹑蛋:取白木耳50g,鹌鹑蛋5个,冰糖30克。先将白木耳浸泡12小时后,加入冰糖,鹌鹑蛋去皮,共炖煮至料熟,每晨空腹时食用1次。

3.芝麻粥:取黑芝麻10克,粳米克,蜂蜜适量。先将芝麻仁放热锅内炒熟,再将粳米加入水煮到八成熟时,放入芝麻仁蜂蜜,拌匀后继续煮至成粥。每日2次,作早晚餐食用。

4.百合粥:取百合g,蜂蜜适量。将百合加适量清水煮成糊状后,加入蜂蜜拌匀,然后食用,每日1次。

5.红薯粥:取红薯g,白米适量。将红薯洗净去皮,切成小块状后,与白米加水共同煮成粥。每日2次,作早或晚餐食用。

6.红薯蜜糖饮:取红薯g,大枣30g。先将红薯洗净,削去外皮,并切碎,和大枣一起入锅,加水毫升左右,用旺火熬煎至毫升时,再将蜂蜜加入和匀,用文火煎10分钟,冷后即可服用。

最后,祝大家都能拥有健康的好身体!

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