根据不完全统计，约有50%的人曾经被便秘所困扰，其中老年人，孕妇，小孩子发生的频率会比较高。
生活中其实很多的便秘者，对于自己的便秘并没有放在心上，除非严重了才会想方设法去缓解，长时间便秘更容易导致肠道发生病变，所以希望大家一定要积极进行调整。
便秘怎么办？少碰4种肉，坚持习惯，或能润肠通便
少碰4种肉
1、加工肉制品
加工肉类食物一直受到大众的喜欢，比如香肠腊肉罐头等，虽然这些食物经过腌制发酵烟熏等步骤之后，口味非常独特，而且保质期非常长，但是更容易增加肠道病变的风险。
根据研究发现每天食用50克的加工肉制品，可能会增加化解肠病变的风险上涨18%，这类加工食物摄入体内越多，患肠道癌变的风险越大，所以加工肉类食物一定要赶紧管住嘴。
2、熏烤类食物
吃肉过多会增加便秘的问题，有些人特别喜欢吃熏烤类的食物，比如烧烤，熏肉，腊肉等，虽然这样的食物非常美味，但是更容易增加肠道癌变的风险，损害人体健康。
新鲜的肉类被烤焦之后会产生致癌物质杂环胺和多环芳香烃，这两种物质会让肠道病变所以熏烤肉类食物，希望大家赶紧拉入黑名单。
、久冻的肉
肉类经过长时间冷冻之后会产生微生物，并且在解冻的时候万万不要用开水去解冻，因为这样会生成丙醛致癌物，增加身体病变的风险。
经常吃冷冻的食物会增加肠胃的病变风险，更容易降低自身免疫力，不利于身体健康，所以这类食物希望你赶紧拉黑。
4、半生不熟的肉
半生不熟的食物似乎受到大众的喜欢，因为这类食物保留了食物最新鲜的部分，但是肉类食物如果没有经过煮熟，其中含有的细菌和寄生虫非常多，会增加肠道病变的风险。
如果经常吃半生不熟的食物，比如刺参海鲜等食物，更容易诱发肠道炎症，对于消化系统造成极强的损伤，所以半生不熟的食物希望你赶紧列入黑名单。
想要保护肠道健康缓解便秘的问题，一定要养成好习惯，多吃一些帮助润肠通便的食物，更有助于保持肠道干干净净，呵护身体，越来越好。
坚持习惯
第一个：1杯温开水
喝水过少是导致便秘的重要原因之一，大便70%是由水分组成，如果身体缺少水分，大便中的水分会被大肠吸收，导致大便干燥，排便不畅，所以多喝水，补充充足的水分，有助于改善便秘的问题，早上起床之后刷牙喝一杯毫升左右的温开水，更有助于稀释血液的浓度，冲刷肠道，清理体内的宿便。
第二个：1份膳食纤维
缺少膳食纤维，也是导致便秘的原因之一。膳食纤维缺乏会导致食物残渣，脂肪等在体内不断堆积，甚至会导致肠道内膜脱落，发生器官性病变，形成习惯性便秘，所以保证充足膳食纤维的摄入，更有助于改善便秘。日常生活中建议大家多吃新鲜的蔬菜和水果，把精细的面食改变成粗细搭配的食物，有助于加快肠胃的蠕动，润肠通便。
第三个：1次运动
运动是缓解便秘不可缺少的方法之一。久坐不运动反而会导致肠胃的蠕动速度减慢，久而久之也会加重便秘的问题，甚至会增加肠胃病变的风险，所以大家在日常生活中一定要加强体育锻炼，更有助于预防和改善便秘问题。运动过程中可以对自己的腹部进行适当的捶打和按摩，能够帮助你刺激内脏，加快肠胃蠕动，清理体内的宿便，润肠通便，肠道更干净。
