要知道的是，正常人排便是一天一到两次，几天不排便就属于便秘的情况。这里总结一下平时的饮食结构如何改善便秘的方法：
1、每天早上喝杯温开水可以改善便秘，一次大约ml，适量就可以不能过度饮用。注意，不要喝淡盐水，这样会给我们的肾脏造成负担，喝淡盐水是网上所说的谣言。
2、多吃粗纤维的蔬菜和水果，比如菠菜，慢性便秘者可以经常食用，具有养血润燥通便的作用。若有高血压的患者得了便秘，可以将新鲜的菠菜置沸水中烫3分钟，撒入麻油，每日食用克~克。
另外：芹菜、韭菜、菠菜、红薯、苦瓜、卷心菜、小白菜、土豆、西红柿、莴苣等这些蔬菜也有通便的作用。
水果：火龙果对便秘患者比香蕉更好，因为其含有丰富的纤维素和果胶，维生素等多种营养元素，同时非常具有水分，可以起到很好的润肠作用。
另外，还有菠萝、酸枣、椰子、石榴、柚子、梨、草莓、苹果，特别是西梅，均是很好的通便水果。
3、运动和揉腹：有些患者的便秘，与不经常运动造成的其他肠胃疾病有关，肠胃蠕动变慢就会造成便秘的情况。平时进行腹部按摩也可以增强肠道的活力。
4、开塞露也是常用的治疗便秘的方法，开塞露的甘油或山梨醇具有高渗作用，可以让更多的水分渗入肠腔，软化大便，刺激肠壁，大便可以顺利排除。
5、如果长期便秘，还有腹部硬化、恶心等多种病症，需要及时就医观察。
