很多人便秘这样吃,越吃越排不出教你2招 [复制链接]

什么叫便秘？便秘主要是指排便频率减少，一周内大便次数少于2次，并且粪便量少、干结。便秘不是病，但解不出来真要命，为了解决这件尴尬事，很多人拼命吃“通便”的食物，没想到便秘反而越来越糟糕，这是怎么回事呢？

1、饮食清淡，不吃油或者少吃饭

许多人一出现便秘，就以为是自己大鱼大肉吃太多，然后就改吃得很素。其实，便秘的人也需要吃些油，因为人体需要油脂的润滑，缺少了会加重便秘。

还有一些人认为少吃饭就能缓解便秘，这其实也是一个误区。肠道是需要食物来刺激促进排便的，如果吃得不够多，粪便没有足够的原料，也是排不出来的。所以便秘时千万不要拒绝吃饭，否则会加重便秘。

2、吃粗纤维食物却忽略喝水

很多人相信膳食纤维有助排便，因此便秘时就大量吃粗纤维的食物，这个做法其实没错，但错就错在忽略了后续要多喝水。

大肠形成粪便，除了纤维之外，还要有水分让粪便膨胀起来，这样才能对肠道产生刺激，产生便意。如果吃很多纤维，但是水不够，纤维膨胀不起来，粪便体积小又密实、干硬，肠道反而动得很慢。

而且，粗纤维的食物虽然可以缓解便秘，但吃太多的话也会引起胀气和肚子疼，尤其是消化差的人，多吃反而会对肠胃、便秘更不好。

便秘该怎么做？教你2招通便，屡试不爽

1、火龙果酵液

2、坚持运动

坚持适当的锻炼，如饭后一小时后，开始散步，做体操，打太极拳，踢毽子等，都有利肠道的蠕动，有助于排便。运动不便时，每天2-3次腹部按摩，同时多做提肛肌收缩力的练习。