长时间#便秘#，大便三天一次，很干，有时候会恶心，还有小便发黄，有什么好办法吗？
主要问题还是在便秘，三天一次大便，机体只进不出，时间久了肯定难受，恶心和胃气上逆有关。
想解决便秘先了解大便的形成，我们知道食物消化吸收主要在小肠，没有被吸收的成分、电解质和水分会进入大肠。大肠的功能是吸收电解质和水分，水分被吸收后，食物残渣会变成有形的，大肠蠕动时就可形成有形状的大便，然后大便跟随肠道运动，最后储存在直肠，当粪便达到一定量就会触发排便反射随后排出体外。
因此，要解决便秘的问题：
①多喝水（小便发黄、大便干）
②多吃蔬菜水果（带叶的蔬菜，要占到蔬菜水果摄入量的三分之一）
③按摩增加肠蠕动（久坐导致大肠不蠕动，大便待在大肠的时间越久被吸收的水分就越多，大便也就越干越难排）
便秘在没有病理性原因的情况下不要总想着靠药物来解决，可以先试试上面提到的这几点，不花钱不吃药，简单易操作。
