如何治疗白癜风效果好 http://pf.39.net/bdfyy/bdfrczy/141201/4527534.html大便干燥，也称便秘，是中老年、孕妇等人群比较多发的慢性疾病。
健康人平均一天一次大便，或者一天两次，或两天一次，只要是有规律，大便成形，不粘腻，大便时顺畅，都属于正常现象。
大便的形成
一个人吃进去的食物，并不是所有的成分都能被人体吸收，像植物的纤维等很多残渣都会留在肠道中，经过小肠进入大肠，在大肠里少部分营养素依然会被人体吸收，剩余部分逐渐被肠道吸收水分，与肠道内的腐败细菌混合，成为废物，最后经肛门排出体外。
大便干燥的原因
食物结构中膳食纤维缺乏
我们一日三餐吃的食物，有粗有细，像粗杂粮、蔬菜、水果等含有较多的纤维素。纤维素虽然对人体没有明显的营养作用，却可以增加大便的体积，刺激肠道蠕动，具有润肠通便的作用。
如果饮食主要以细粮和肉食为主，膳食纤维摄入量少，就会影响肠道的蠕动功能下降，引起大便干燥。
压力大，精神高度紧张
现代人的生活工作压力比较大，有的身上背着车贷、房贷，为了生活拼命的努力工作，每天加班加点，精神高度紧张，也会引起身体失去平衡，导致大便干燥的发生。
饮水量不足
水在人体中占比达到60-70%，具有参与人体新陈代谢，调节体温平衡，在关节、胸腔、腹腔和胃肠道等部位起着润滑剂的作用，对身体的组织器官起着重要的缓冲与保护作用。
饮水量不足，会使大便变得干燥，形成便秘，影响排便。
缺乏运动
有些人因为工作、时间或者习惯的原因，经常久坐不动，导致身体基础代谢率下降，胃肠蠕动功能不佳，也会使大便干燥。
熬夜
熬夜使作息时间不规律，人体生物钟失调，内分泌系统紊乱，最终引起消化系统代谢障碍，引起大便干燥。
如何缓解大便干燥现象
多吃纤维素含量高的食物
饮食中多吃一些膳食纤维含量高的食物，以促进肠道蠕动。
膳食纤维主要来源于植物学食物，如粮谷类的麸皮、糠等含有大量纤维素、半纤维素和木质素；水果和蔬菜含有果胶等水溶性纤维素，都对肠道比较有利。
保证食物结构中蛋白质和钙的摄入量充足
胃肠道是由平滑肌构成的，而平滑肌的主要构成材料是蛋白质，如果蛋白质缺乏，可能影响胃肠道的蠕动功能下降。所以每天要有足量的蛋白质食物，大致以1-1.5克/公斤体重为标准。
钙的作用之一，是影响肌肉的舒张与收缩，钙的缺乏也会对胃肠道功能产生一定程度的影响。饮食中注意奶制品、海产品、豆类、坚果、绿叶蔬菜的搭配，以保证钙的摄入量充足。
多运动
每周保证三到五次时间在半个小时以上的有氧运动，促进新陈代谢。工作中每坐一个小时起来动一动，改变久坐不动的习惯。
适量喝水
每天在一般温度和体力劳动条件下，不管是不是口渴，应该从食物和饮用水中摄入-毫升的水，才能满足人体的需要。
养成良好的作息习惯
每天晚上按时上床休息，改变熬夜的不良习惯，争取晚上十一点之前入睡，最晚也不要熬过午夜十二点。
保持心情愉快
愉快的心情、乐观的心态是健康的重要基础，随时调整自己的情绪，凡事往好处想，遇事不急不躁，养成良好的处事心态，以平常心对待一切人和事。
