运动锻炼对消化系统有着积极影响,有益于消 [复制链接]

导语：运动锻炼不仅对身体健康和情绪健康都有好处，它能够帮助保持健康的体重并且也能缓解压力，同时运动锻炼对消化系统也有积极影响，在保持消化系统健康方面起着至关重要的作用，它有助于缓解肠胃不适引起的便秘和腹胀，除此之外，也能让你的身体更有效地吸收营养。

01健身锻炼与消化

1、消化障碍会由于压力、不健康的饮食、久坐的生活方式导致

但这些问题是可以通过运动预防的。运动时增加了器官的血流量,并使胃肠道的肌肉得到锻炼，增加肠道蠕动，促进食物的消化。此外，运动可以帮助缓解压力，对肠易激综合征患者可能有益。美国胃肠病学杂志发布的一项研究发现，运动锻炼可以改善肠易激综合征的症状，它还能降低胆结石形成的风险。

2、运动还能增强肠道微生物的多样性

肠道有超过万亿个不同种类的细菌，这些肠道菌群在保护我们的免疫系统方面起着积极的作用，是我们保持健康身体的天然防御；它还能抑制更多有害细菌的生长，有助于消化食物和吸收必需的营养素。

02有益于消化系统的运动主要有以下几种

1、适度的有氧运动

每天进行30分钟以上的有氧运动，这是特别有帮助的。有氧运动包括各种项目，比如快步走，骑自行车，打网球，游泳，慢跑等任何能让你提升心率并出汗的运动项目。这能提高自身的免疫力，和肠道消化吸收能力，有利于改善新陈代谢的循环，增强肠胃免疫系统，防止其他细菌入侵。

中低强度的运动要比起剧烈运动对你的消化系统更有益，美国运动医学杂志上报告说，剧烈运动并不总是有益于消化系统，而腹泻、大小便失禁和直肠出血这些症状竟然会出人意料的发生在长跑者群体中。

2、瑜伽

压力会引发和加剧肠易激综合征或者消化不良的现象，瑜伽是一种令人放松和控制生活压力的有益方式，有助于改善你的状况。瑜伽还有助于伸展和放松腹部肌肉，避免出现腹胀等问题。

（1）倒箭式

保持上一体式的基础上

双腿向上伸直进入倒箭式

或靠墙练习也行，停留3-5分钟

（2）婴儿式

从倒箭式退出，进入婴儿式

双膝分开略比肩宽，身体下方垫抱枕

之后俯卧在抱枕，停留3-5分钟

（3）抱膝滚动

后背贴地，双手抱膝，微微向上滚动，轻轻地抬，不要过于用力。

这个动作有助于让你的胃不要下垂，并且保证胃里不会进入过多空气。

（4）双腿上举（倒箭式）

准备一块瑜伽砖或者一条毛毯，仰卧，将毯子或瑜伽砖垫在坐骨下方。

双臂向两侧展开，自然摊放。

吸气时双腿向上伸直，双腿垂直地面。

呼气时可以尝试双脚脚尖回勾。

持续十五个呼吸的练习。

3、仰卧起坐

仰卧起坐是促进消化健康的最佳方法之一，做仰卧起坐有助于防止腹部胀气，增强胃肠蠕动，改善肠道健康。初次练习可以按8-12个为一组来做仰卧起坐，适应后再慢慢地增加至两到三组。

03其他改善消化系统的方法

1、深呼吸

美国胃肠病学杂志发布的一项研究发现腹式呼吸练习可以加强横膈膜，并且改善反酸症状。

2、大量喝水

多喝水有利于体内代谢废物的排出，并有助于防止便秘。

3、健康均衡的饮食

从各种来源摄取更多的纤维，富含纤维的食物包括谷类、全麦谷物面包、带皮土豆、豆类和新鲜坚果。

4、运动前饮食小贴士

理想情况下，饭后三小时再进行运动。如果你的锻炼时间与吃饭时间不到两小时，那么建议少吃一些。吃容易消化的食物，比如那些高碳水化合物和低脂肪食物，香蕉、吐司和燕麦是极好的低纤维碳水化合物来源。避免高蛋白质和高纤维食物，因为它们消化得比较慢；在锻炼过程中保持身体水分充足

结语：以上就是关于小编讲解的运动锻炼对我们肠胃消化的好处，简单总结来说，有益于消化系统的运动主要有以下几种：瑜伽、有氧运动、仰卧起坐等运动形式，最后还讲解了其它有益于我们消化系统的方式。最后小编呼吁大家，放下手里面的手机，开始运动起来吧！不仅是为了我们的身体外形，更是为了我们的身体健康。