菠萝花生奶
菠萝花生奶的制作方法
把克菠萝、半杯花生奶、一大匙小麦胚芽放到搅拌器里，搅拌后倒入玻璃杯中，再放些冰。每天早上喝一杯这种很容易取材的花生奶和菠萝的混合饮料，即可摄取5.2克的食物纤维。
香蕉苹果奶的制作方法
①把一根剥了皮的香蕉和半个去皮去核的苹果切成大块。
②把半杯牛奶、大匙小麦胚芽和蜂蜜、①的香蕉和苹果放到搅拌器里搅拌。
如果觉得用搅拌器太麻烦，也可用叉子把香蕉捣碎，把苹果刮成泥，再和别的原料混在一起。
把小麦胚芽、蜂蜜与水果搅在一起也可饮用，并能治疗便秘。饮用一杯这样的饮料可摄取4.4克食物纤维。
如果没什么时间的小伙伴可以尝试秘畅果冻，它适用于大部分便秘患者。秘畅配方里的凉薯、玉米、青菜花、番薯、大豆等富含的膳食纤维本身是不被吸收的，所以能够使粪便膨胀，刺激结肠的运动。因此对于膳食纤维摄入少的便秘患者，通过增加膳食纤维的含量是能够有效缓解便秘的。
